Fit durch die Wechseljahre: Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining
§20-Präventionskurs mit Kassen-Zuschuss in München
Gemeinsam stark – draußen aktiv durch die Wechseljahre
Neuer Kursstart (Outdoor-Kurs): 05.12.2025 Neuhausen-Nymphenburg (nähe Rotkreuzplatz)
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Die Wechseljahre bringen viel Veränderung mit sich – körperlich, hormonell und emotional. Vielleicht spürst du, dass dir Kraft fehlt, sich dein Stoffwechsel verlangsamt oder du dich aus dem Gleichgewicht fühlst. In meinem 10-wöchigen Gruppenkurs trainierst du gezielt und alltagsnah, um Muskeln zu erhalten, Osteoporose vorzubeugen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, den Stoffwechsel anzukurbeln und Stress auszugleichen. Bewegung in der Gruppe und an der frischen Luft bringt Spaß und unterstützt dich dabei auch emotional.
Kursdetails auf einen Blick
🕒 Termine & Standorte:
10-Einheiten-Outdoor-Kursreihe in Neuhausen-Nymphenburg (nähe Rotkreuzplatz):
- Freitags, 5.12.2025 – 20.02.2026 (kein Training am 26.12.2025 sowie am 2.01.2026)
- 15.30 – 16.30 Uhr
- Standort:
- Pavillon im Gründwaldpark (südlich des Hubertusbrunnen, neben dem Spielplatz)
Preis: 180,- € für 10x 60min
Krankenkassen-Zuschuss meist zwischen 75 und 150 € (mehr Infos in den FAQ).
Bitte beachte: Da es sich um einen geschlossenen Kurs handelt, ist kein Quereinstieg möglich.
Für wen?
- Für Frauen in allen Phasen der Wechseljahre – prä-, peri- oder postmenopausal – die ihre Gesundheit fördern und Beschwerden vorbeugen möchten. Auch Einsteigerinnen sind herzlich willkommen.
Das erwartet dich:
✅ 10-wöchiger Gruppenkurs (60 Min. / Woche)
✅ Funktionelles Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, Widerstandsbändern und kleinen Hanteln (indoor)
✅ Ausdauertraining an der frischen Luft (Intervalltraining, Walken, langsames Joggen)
✅ Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen zur Förderung von Beweglichkeit und Stabilität
✅ Kurze Theorieeinheiten zu hormonellen Veränderungen, Ernährung, Stressbewältigung und gesundheitsfördernden Verhaltensweisen
✅ Entspannungsübungen zur Förderung der Regeneration und Stressreduktion
✅ Impulse zur Stärkung des mentalen Wohlbefindens und der Resilienz
✅ Motivation & Austausch mit Gleichgesinnten
✅ Inklusive: Individuell angepasste Übungen, Übungen für zu Hause und unterwegs, Begleitmaterialien mit Alltagstipps und Hintergrundinfos zu Ernährung, Stressmanagement und gesunder Lebensweise
✅ Krankenkassen-Zuschuss: 75–150 € von den meisten Kassen
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❓Noch unsicher?
FAQ FIT DURCH DIE WECHSELJAHRE (Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining für Frauen in den Wechseljahren)
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Frauen in allen Phasen der Wechseljahre – ob prä-, peri- oder postmenopausal. Er ist ideal für alle, die gezielt etwas für ihre körperliche und mentale Gesundheit tun möchten – unabhängig vom Fitnesslevel.
Brauche ich Vorerfahrung oder eine bestimmte Grundfitness?
Nein. Der Kurs ist auch für Einsteigerinnen geeignet. Du wirst individuell abgeholt und kannst die Übungen deinem eigenen Tempo anpassen.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs besteht aus 10 Einheiten à 60 Minuten – davon finden 6 Einheiten (bei Outdoor-Kursen der gesamte Kurs) im Freien statt (z. B. im Park). Neben dem Training gibt es kurze Theorieimpulse zu Themen wie hormonellen Veränderungen, Ernährung, Stress und Entspannung.
Was erwartet mich inhaltlich?
Dich erwarten funktionelles Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, kleinen Hanteln oder Widerstandsbändern, Ausdauertraining (z. B. Walken, Intervalltraining, langsames Joggen) sowie Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen. Auch Entspannung, Wahrnehmungsübungen und Hintergrundinfos zum Thema Wechseljahre sind Teil des Kurses.
Wird der Kurs von der Krankenkasse übernommen?
Der Kurs ist nach §20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet: Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs ganz oder teilweise. Am besten fragst du direkt bei deiner Kasse nach den konkreten Konditionen – in vielen Fällen werden bis zu 80–100 % der Kosten erstattet, wenn regelmäßig (in den meisten Fällen mind. 80%) am Kurs teilgenommen wurde. Die Kurs ID lautet: KU-BE-SG89GU.
Ob Private Krankenversicherungen den Kurs übernehmen oder bezuschussen, hängt von der Kasse ab. Bitte erfrage dies direkt bei deiner Krankenkasse.
Wie läuft das mit der Krankenkassenbezuschussung ab?
Gesetzliche Krankenversicherung:
Du bekommst nach Anmeldung zum Kurs eine Rechnung von mir und zahlst die Kursgebühr vor Kursbeginn per Überweisung an NJ Sports & Training. Bei einer Anwesenheit von mindestens 80% (8 von 10 Mal) stelle ich dir am Ende der Kursreihe eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann gemeinsam mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Krankenkasse erstattet dir dann den Zuschuss (die Höhe ist Abhängig von der Krankenkasse).
Private Krankenversicherung:
Du bekommst nach Anmeldung zum Kurs eine Rechnung von mir und zahlst die Kursgebühr vor Kursbeginn per Überweisung an NJ Sports & Training. Ich stelle dir am Ende der Kursreihe eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann gemeinsam mit der Rechnung bei deiner Krankenversicherung einreichst. Die Private Krankenversicherung erstattet dir dann gegebenenfalls einen Teilbetrag (die Erstattung und Höhe ist Abhängig von der Krankenkasse).
Wie lange dauert der Kurs?
Die Kursreihe besteht aus 10 Einheiten à 60 Minuten.
Was kostet der Kurs?
Die Kursreihe (10 Einheiten à 60min) kostet 180,- €.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, je nach Standort zu den Indoor-Einheiten eine Matte, etwas zu trinken – und Lust auf Bewegung. Bei den Outdooreinheiten: dem Wetter angepasste Kleidung.
Gibt es Materialien für zu Hause?
Ja. Du erhältst begleitende Unterlagen mit Hintergrundinfos zu Sport und Bewegung in den Wechseljahren, Übungen für zu Hause und Tipps zu Ernährung, Stressmanagement und Co. So kannst du auch nach dem Kurs diese gesundheitsförderlichen Routinen beibehalten.
Was passiert bei schlechtem Wetter?
Grundsätzlich finden die Outdooreinheiten auch bei wechselhaftem Wetter statt – das ist Teil des Kurskonzepts. Bei extremen Bedingungen (z. B. Unwetter oder starke Gewitter) wird die Einheit verschoben oder ggf. online bzw. indoor nachgeholt.
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