Training nach der Geburt in München
Sportwissenschaftliches Training | Kurse mit Krankenkassen-Zuschuss l Personal Training
Rückbildung, Kraftaufbau und sportlicher Wiedereinstieg nach Schwangerschaft und Geburt
Du möchtest nach der Geburt wieder Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper aufbauen — vielleicht auch mit dem Ziel, später wieder ins Krafttraining, Laufen, Teamsport, Outdoor-Sport oder dein gewohntes Training einzusteigen?
Bei mir findest du postnatale Kurse und individuelles Training in München: vom Rückbildungskurs über gezielte Ganzkörperkräftigung bis hin zum sportwissenschaftlich begleiteten Wiedereinstieg in Training und Sport.
Dabei geht es nicht um schnelle „Back in shape“-Versprechen, sondern um einen sinnvollen Belastungsaufbau nach der Geburt — mit Beckenboden, Core, Technik und Progression im Blick.
Für 8er-Karte, Drop-In, bestehende Teilnehmerinnen:
Für Frauen, die nach der Geburt wieder belastbar werden wollen
Postnatales Training ist nicht nur Rückbildung und sanfte Aktivierung. Viele Frauen möchten nach der Geburt wieder mehr: Kraft aufbauen, sich stabil fühlen, ihren Beckenboden sicher belasten und langfristig wieder in Sport und Training einsteigen.
Genau hier setzt mein Ansatz an: sportwissenschaftlich, strukturiert und angepasst an deinen aktuellen Stand. Egal ob du gerade erst mit Rückbildung startest oder nach der Rückbildung wieder gezielt trainieren möchtest — wir bauen Belastung Schritt für Schritt auf.
Welcher Einstieg passt zu dir?
Du möchtest nach der Geburt mit Beckenboden-, Core-Training und Rückbildung starten
Du hast die Rückbildung abgeschlossen und willst wieder Kraft aufbauen
Du möchtest draußen trainieren und gerne auch dein Baby mitbringen
Du möchtest gezielt zurück zu Krafttraining, Laufen, Teamsport oder Outdoor-Sport
Du bist unsicher wegen Rektusdiastase, Beckenboden, Kaiserschnitt oder Beschwerden
Welcher Einstieg passt zu dir?
Du möchtest nach der Geburt mit Beckenboden-, Core-Training und Rückbildung starten
Du hast die Rückbildung abgeschlossen und willst wieder Kraft aufbauen
Du möchtest draußen trainieren und gerne auch dein Baby mitbringen
Du möchtest gezielt zurück zu Krafttraining, Laufen, Teamsport oder Outdoor-Sport
Du bist unsicher wegen Rektusdiastase, Beckenboden, Kaiserschnitt oder Beschwerden
Präventionskurse nach der Geburt in München
Rückbildung / Beckenbodenkräftigung nach der Geburt
Der Beckenboden-Kräftigungskurs für die Rückbildung ist dein strukturierter Einstieg nach Schwangerschaft und Geburt. Im Fokus stehen Beckenboden, Atmung, Körpermitte, Haltung und der schrittweise Aufbau von Kraft, Stabilität und Belastbarkeit für Alltag und Training.
Geeignet für dich, wenn du nach der Geburt wieder ein gutes Körpergefühl entwickeln, Beckenboden und Core stärken und damit eine stabile Grundlage für weiteres Training aufbauen möchtest.
Kurz gesagt:
Für den Einstieg nach der Geburt und die Basis für alles, was danach kommt.
Hinweis:
Nach dem Konzept MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung. Der Kurs ist als Präventionskurs durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und kann bei regelmäßiger Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen mit 75-150 € bezuschusst werden. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Postnatal Strength Indoor: Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung
Dieser Kurs ist der nächste Schritt nach der Rückbildung. Im Fokus stehen funktionelle Ganzkörperkräftigung, Core-Stabilität, Beckenboden, Haltung und ein progressiver Belastungsaufbau.
Geeignet für dich, wenn du wieder gezielt Kraft und Stabilität aufbauen möchtest — zum Beispiel als Vorbereitung auf Krafttraining, Laufen, Sportkurse oder einen aktiven Alltag mit Baby.
Kurz gesagt:
Für mehr Kraft, Stabilität und Belastbarkeit nach der Rückbildung.
Hinweis:
Nach dem Konzept MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung. Der Kurs ist als Präventionskurs durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und kann bei regelmäßiger Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen mit 75-150 € bezuschusst werden. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Postnatal Strength Outdoor: Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung an der frischen Luft
Das Outdoor Training verbindet funktionelle Ganzkörperkräftigung mit Core- und Beckenbodenfokus. Dazu kommen je nach Kurs kleine Fitness-, Koordinations- und Ausdaueranteile.
Geeignet für dich, wenn du nach der Rückbildung wieder aktiver werden möchtest, gerne draußen trainierst und ein Training suchst, das fachlich angeleitet, alltagsnah und trotzdem fordernd ist. Dein Baby kann in Trage oder Kinderwagen dabei sein.
Kurz gesagt:
Für Kraft, Core und Fitness draußen.
Hinweis:
Nach dem Konzept Ganzkörperkräftigung nach der Geburt. Der Kurs ist als Präventionskurs durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und kann bei regelmäßiger Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen mit 75-150 € bezuschusst werden. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Auch für sportliche Frauen nach der Geburt
Du warst vor der Schwangerschaft sportlich aktiv und möchtest wieder zurück in Training, Laufen, Krafttraining oder deine Sportart? Dann ist ein strukturierter Aufbau besonders wichtig.
Viele sportliche Frauen fühlen sich nach der Rückbildung „zu fit“ für ganz sanfte Angebote, aber noch nicht sicher genug für normales Training. Genau diese Lücke schließen meine Kurse und mein Personal Training: mit funktioneller Kraft, Core- und Beckenbodenintegration, Technik und progressiver Belastungssteigerung.
Individuelles Training für den sportlichen Wiedereinstieg
Personal Training & Beratung nach der Geburt
Du möchtest nicht nur „wieder etwas machen“, sondern gezielt zurück in dein Training oder deine Sportart?
Im Personal Training begleite ich dich individuell beim Wiedereinstieg nach Schwangerschaft und Geburt — zum Beispiel in Richtung:
- Krafttraining
- Laufen
- Teamsport
- Tennis, Volleyball oder andere Spielsportarten
- Boardsport, Bergsport oder Outdoor-Sport
- allgemeine Athletik, Core-Stabilität und Belastbarkeit
Personal Training eignet sich vor Allem, wenn du spezifische Ziele hast und dir eine exakt auf dich abgestimmte Trainingsplanung wünscht. Ich unterstütze dich bei:
- Unsicherheit nach Geburt, Kaiserschnitt oder Rückbildung
- Beckenboden- oder Core-Themen
- Fragen zu Rektusdiastase und Rumpfstabilität
- Gewichtabnahme nach Geburt
- Muskelaufbau nach Geburt
Das Training wird an deinen aktuellen Stand angepasst: Faktoren wie Rückbildung, Beckenboden, Core, Rektusdiastase, Kaiserschnitt, Beschwerden, Schlafmangel und Alltag mit Baby werden selbstverständlich berücksichtigt.
Mein Ansatz: von Rückbildung zu Belastbarkeit
Nach der Geburt geht es nicht nur darum, einzelne Übungen „beckenbodenfreundlich“ auszuwählen. Entscheidend ist, wie Belastung wieder aufgebaut wird.
Im Training berücksichtigen wir:
- deinen aktuellen Stand nach Schwangerschaft und Geburt
- Beckenboden, Core und Rumpfstabilität
- Kraftaufbau für den ganzen Körper
- Technik und saubere Bewegungsausführung
- sinnvolle Progression statt zufälliger Übungen
- sportliche Ziele und Alltag mit Baby
Ich arbeite als zertifizierte MamaWORKOUT-Trainerin nach dem Konzept der Akademie für prä- & postnatales Training (Verena Wiechers).
Krankenkassenzuschuss für Präventionskurse
Meine Kurse sind als Präventionskurse nach §20 SGB V gelistet. Das bedeutet: Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme bei regelmäßiger Anwesenheit.
Die genauen Informationen zu Terminen, Kosten und Zuschuss findest du auf den jeweiligen Kursseiten.
Kostenloser Wochenbett-Regenerationsplan
Du bist schwanger oder hast gerade entbunden?
Dann kannst du dir meinen kostenlosen Regenerationsplan fürs Wochenbett herunterladen. Er gibt dir eine erste Orientierung für die frühe Phase nach der Geburt – mit sanften Impulsen für Atmung, Wahrnehmung und Regeneration.
Kurse: Preise & Buchung
Anmeldung zu Kurstermin mit bestehender Karte (4er Einstiegsangebot / 8er Karte)
Eine Einheit postnatales Gruppentraining à 60 Minuten.
Einstiegsangebot Postnatal Strength Outdoor (buchbar bis 15.4.2026)
4 Einheiten, flexibel nutzbar
(4x60min)
- gültig für Postnatale Ganzkörperkräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl (nach verfügbarer Kapazität)
- gültig für 10 Wochen ab Kauf
8er-Karte (Flex-Ticket)
8 Einheiten, flexibel nutzbar
(8x60min)
- gültig für Postnatale Ganzkörper-kräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl (nach verfügbarer Kapazität)
- gültig für 12 Wochen ab Kauf
Präventionskurs Postnatal Strength Outdoor
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen: 11.6. – 13.8.26| donnerstags, 10 – 11 Uhr
Präventionskurs MamaWORKOUT Beckenboden / Rückbildung
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen (Vijnana Yoga): 20.4. – 6.7.26 (kein Kurs in Pfingstferien) | montags, 9.45 – 10.45 Uhr
- Haidhausen (ASZ AU): 15.6. – 17.8. | montags, 17.30 – 18.30 Uhr
Präventionskurs Postnatal Strength Indoor
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen (ASZ AU): 22.6. – 24.8. | montags, 19.00 – 20.00 Uhr
Drop-In / Einzelstunde
- Eine Einheit postnatales Gruppentraining à 60 Minuten.
- Freie Terminwahl nach verfügbarer Kapazität
Probestunde Postnatal Strength Indoor / Outdoor
- Eine Probestunde postnatales Gruppentraining à 60 Minuten (einmalig)
- Freie Terminwahl nach verfügbarer Kapazität
Anmeldung zu Kurstermin mit bestehender Karte (4er Einstiegsangebot / 8er Karte)
Eine Einheit postnatales Gruppentraining à 60 Minuten.
8er-Karte (Flex-Ticket)
8 Einheiten, flexibel nutzbar
(8x60min)
- gültig für Postnatale Ganzkörper-kräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl (nach verfügbarer Kapazität)
- gültig für 16 Wochen ab Kauf
Präventionskurs Postnatal Strength Outdoor
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen: 11.6. – 13.8.26| donnerstags, 10 – 11 Uhr
Präventionskurs MamaWORKOUT Beckenboden / Rückbildung
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen (Vijnana Yoga): 20.4. – 6.7.26 (kein Kurs in Pfingstferien) | montags, 9.45 – 10.45 Uhr
- Haidhausen (ASZ AU): 15.6. – 17.8. | montags, 17.30 – 18.30 Uhr
Präventionskurs Postnatal Strength Indoor
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen (ASZ AU): 22.6. – 24.8. | montags, 19.00 – 20.00 Uhr
Drop-In / Einzelstunde
- Eine Einheit postnatales Gruppentraining à 60 Minuten.
- Freie Terminwahl nach verfügbarer Kapazität
Probestunde Postnatal Strength Indoor / Outdoor
- Eine Probestunde postnatales Gruppentraining à 60 Minuten (einmalig)
- Freie Terminwahl nach verfügbarer Kapazität
Meine Philosophie - was mich als Trainerin ausmacht
Als Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Sportlerin will ich Menschen dazu bringen, sich mehr zu bewegen, gesünder zu leben und sich in ihrem Körper richtig wohlzufühlen.
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Kontakt
Du möchtest ein kostenloses Erstgespräch buchen oder hast eine Frage zu meinem Angebot im Bereich des Postnatalen Trainings? Dann sende mir deine Anfrage über das Kontaktformular. Ich freue mich, von dir zu hören und melde mich schnellstmöglich zurück!
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