Training nach der Geburt / Rückbildung in München
Sportwissenschaftliches Training | Kurse mit Krankenkassen-Zuschuss oder privates Training
Postnatales Training in München – von der Rückbildung bis zum strukturierten Krafttraining nach der Geburt.
Nach der Geburt benötigt der Körper gezielte Unterstützung, um sich zu regenerieren und wieder belastbar zu werden.
Als Sportwissenschaftlerin und zertifizierte Postnataltrainerin arbeite ich evidenzbasiert und trainingsorientiert: mit einem klar strukturierten Aufbau von Beckenboden, Rumpfstabilität, Haltung und funktioneller Kraft – angepasst an dein individuelles Niveau und deine Ziele.
Neben Präventionskursen biete ich auch individuelles Personal Training an – insbesondere für Frauen, die gezielt an ihrer Körpermitte arbeiten oder strukturiert und effizient in Training und Sport zurückkehren möchten.
Die Angebote bauen aufeinander auf und begleiten dich vom Einstieg nach der Geburt bis hin zu einem belastbaren und leistungsfähigen Trainingsniveau.
Besonders geeignet für sportlich aktive Mamas sowie Hobby- und Leistungssportlerinnen, die ihren Wiedereinstieg fundiert und zielgerichtet gestalten möchten.
Nach der Geburt benötigt der Körper gezielte Unterstützung, um sich zu regenerieren und wieder belastbar zu werden. Als Sportwissenschaftlerin und zertifizierte Postnataltrainerin arbeite ich evidenzbasiert und trainingsorientiert: mit einem klar strukturierten Aufbau von Beckenboden, Rumpfstabilität, Haltung und funktioneller Kraft – angepasst an dein individuelles Niveau und deine Ziele.
Neben Präventionskursen biete ich auch individuelles Personal Training an – insbesondere für Frauen, die gezielt an ihrer Körpermitte arbeiten oder strukturiert und effizient in Training und Sport zurückkehren möchten.
Die Angebote bauen aufeinander auf und begleiten dich vom Einstieg nach der Geburt bis hin zu einem belastbaren und leistungsfähigen Trainingsniveau.
Besonders geeignet auch für sportlich aktive Mamas sowie Hobby- und Leistungssportlerinnen, die ihren Wiedereinstieg fundiert und zielgerichtet gestalten möchten.
Meine Leistungen
Ich arbeite als zertifizierte MamaWORKOUT-Trainerin nach dem Konzept der Akademie für prä- & postnatales Training (Verena Wiechers).
Du bist schwanger oder hast gerade entbunden?
Dann lade dir hier kostenlos einen Regenerationsplan
für’s Wochenbett herunter (PDF):
Postnatal Recovery / Rückbildung (MamaWORKOUT Beckenboden) | Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss
Starker Rumpf, stabiler Beckenboden, kraftvolle Mitte – wir bringen deinen Körper zurück ins Gleichgewicht und führen dich Stück für Stück zurück in deine alte Form.
Gezieltes Training mit Fokus auf Beckenboden und Körpermitte für mehr Kraft und Energie im Mama-Alltag
Termine & Standorte
Haidhausen
- Kursreihe 1: Montags, 09.45–10.45 Uhr · Haidhausen
20.04.-06.07.2026 (kein Kurs in den Pfingstferien)
Vijnana Yoga Studio, Orleansstr. 45a, 81667 München
Hybridkurs – Baby mitbringen möglich
- Kursreihe 2: Montags, 09.45–10.45 Uhr · Haidhausen
11.05.-27.07.2026 (kein Kurs in den Pfingstferien)
Vijnana Yoga Studio, Orleansstr. 45a, 81667 München
Hybridkurs – Baby mitbringen möglich
- Kursreihe 3: Montags, 17.30–18.30 Uhr · Haidhausen
8.6.-10.08.2026
ASZ Au, Balanstraße 28 , 81669 München
Abendkurs ohne Baby
Kursdetails
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Mütter ab ca. 6–8 Wochen nach einer unkomplizierten Geburt (bei Kaiserschnitt ca. 10 Wochen) ohne schwerwiegende physische Traumata.
- auch nach bereits absolvierter Rückbildung bei bestehenden Defiziten
Was erwartet dich?
- 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte
- Stärkung und Aktivierung von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Stufenweise Integration von funktionellen Ganzkörperübungen
- Verbesserung der Haltung und Bewegungsabläufe
- Beweglichkeitstraining, Koordination und Körperwahrnehmung
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu Schwangerschaft, Geburt und postnatalem Training
- Vorbereitung auf den Mama-Alltag und den späteren Wiedereinstieg ins Training
- Schrittweiser Belastungsaufbau
- kleine Gruppe von maximal 12 Teilnehmerinnen
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
Inklusive
Trainingsplan mit Übungen für Zuhause
Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
Empfehlungen für Alltag und Sport nach der Geburt
Preis
Geschlossener Präventionskurs (10x60min): 200,- €
Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen bei mindestens 80%-iger Teilnahme mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Wichtige Hinweise
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
- Ein Quereinstieg ist nicht möglich, da die Inhalte aufeinander aufbauen.
- Bitte melde dich erst NACH der Geburt zum Kurs an.
- MamaWORKOUT Beckenboden ist kein klassischer Hebammen-Rückbildungskurs, sondern eine moderne, zertifizierte Rückbildungsgymnastik mit erweitertem Fokus auf Beckenboden und Körpermitte.
Ich empfehle die Teilnahme ohne Baby, damit du dir ganz in Ruhe Zeit für dich nehmen kannst. Ich biete aber auch hybride Kurse an, bei denen du dein Baby mitbringen kannst, wenn du keine Betreuung hast.
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Postnatal Strength Indoor (Ganzkörperkräftigung nach der Geburt) | Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss | Flexibler Gruppenkurs
Strukturiertes Krafttraining nach der Rückbildung mit Fokus auf Rumpfstabilität und Belastbarkeit im Alltag und Sport.
Funktionelle Ganzkörperübungen kombiniert mit gezielter Core-Arbeit – angepasst an dein individuelles Niveau und angeleitet in kleinen Gruppen.
Termine & Standorte
Haidhausen
Präventionskurs - Kursreihe (10x60min)
- Montags, 19.00–20.00 Uhr · Haidhausen
22.6.-24.08.2026
Grundschule in der Bazeillesstraße, Bazeillesstr. 8, 81669 München
Abendkurs ohne Baby
Flexibler Gruppenkurs (Drop-In & 8er-Karten möglich)
Montags, 19.15–20.15 Uhr · Haidhausen (ab 22.6. von 19-20 Uhr)
(kein Kurs in den Ferien)
Grundschule in der Bazeillesstraße, Bazeillesstr. 8, 81669 München
Abendkurs ohne Baby
Die Gruppengröße ist auf maximal 12 Teilnehmerinnen begrenzt.
So ist eine individuelle Betreuung und saubere Bewegungsausführung möglich.
Die Teilnahme an flexiblen Angeboten (z. B. Drop-in oder Karten) erfolgt je nach verfügbarer Kapazität.
Kursdetails
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Frauen
nach abgeschlossener Rückbildung
frühestens ca. 12 Wochen nach der Geburt
ohne behandlungsbedürftige Beschwerden
die wieder gezielt trainieren und stärker werden möchten
die Wert auf eine fachlich fundierte Anleitung legen
Was erwartet dich?
- Funktionelles postnatales Krafttraining, bei Bedarf als 10-Wochen-Präventionskurs
- Ganzkörper-Übungen kombiniert mit anspruchsvolleren Rückbildungsübungen
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rückenmuskeln und Extremitäten
- Verbesserung von Haltung, Ausdauer und Beweglichkeit
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu Schwangerschaft, Geburt und postnatalem Training
- progressive Belastungssteigerung (angepasst an Trainingsstand)
- kleine Gruppe von maximal 12 Teilnehmerinnen
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
Preise
Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (empfohlen)
Geschlossener Präventionskurs (10x60min): 180,- €
Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen bei mindestens 80%-iger Teilnahme mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Drop-In / Flex-Ticket (gültig für Postnatal Strength Indoor & Outdoor)
- Probestunde: 15,- €
- Drop-In: 20,- €
- 8er-Karte (flexibel einlösbar, 16 Wochen ab Kauf gültig): 150,- €
Ich empfehle die Teilnahme ohne Baby, damit du dir ganz in Ruhe Zeit für dich nehmen kannst. Ich biete aber auch hybride Kurse an, bei denen du dein Baby mitbringen kannst, wenn du keine Betreuung hast.
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Postnatal Strength Outdoor (Ganzkörperkräftigung nach der Geburt) | Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss | Flexibler Gruppenkurs
Strukturiertes Outdoor-Krafttraining nach der Rückbildung mit Fokus auf Rumpfstabilität und Belastbarkeit im Alltag und Sport.
Funktionelle Ganzkörperübungen kombiniert mit gezielter Core-Arbeit – angepasst an dein individuelles Niveau und angeleitet in kleinen Gruppen.
Training an der frischen Luft – mit oder ohne Baby möglich.
Kursdetails
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Frauen
nach abgeschlossener Rückbildung
frühestens ca. 12 Wochen nach der Geburt
ohne behandlungsbedürftige Beschwerden
die wieder gezielt trainieren und stärker werden möchten
die Wert auf eine fachlich fundierte Anleitung legen
die Lust auf ein Training in der Natur haben und ihr Baby gerne mitbringen
Was erwartet dich?
- Funktionelles postnatales Krafttraining, bei Bedarf als 10-Wochen-Präventionskurs
- Ganzkörper-Übungen kombiniert mit anspruchsvolleren Rückbildungsübungen
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rückenmuskeln und Extremitäten
- Verbesserung von Haltung, Ausdauer und Beweglichkeit
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu Schwangerschaft, Geburt und postnatalem Training
- progressive Belastungssteigerung (angepasst an Trainingsstand)
- kleine Gruppe von maximal 12 Teilnehmerinnen
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
Ausrüstung & Wetter
Sportkleidung, feste Schuhe
eigene Matte (bei trockenem Wetter)
Getränk
Baby: Kinderwagen oder Trage (ich empfehle das Baby während des Trainings in Kinderwagen oder auf einer Decke abzulegen)
Das Training findet bei (fast) jedem Wetter statt.
Absage bei extremen Bedingungen (Info spätestens 1 Std. vorher. Bei Fragen: hello@nj-training.de
Preise
Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (empfohlen)
Geschlossener Präventionskurs (10x60min): 180,- €
Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen bei mindestens 80%-iger Teilnahme mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Einstiegsangebot Outdoor Kickoff 2026
- Probestunde (einmalig): 15,-€
- Drop In: 20,-€
- 4er-Karte (gültig für Postnatal Strength Indoor / Outdoor): 64,- €
4er Karte flexibel nutzbar (10 Wochen gültig).
Buchbar bis zum 15. April 2026.
Ideal, wenn du flexibel einsteigen möchtest.
Drop-In / Flex-Ticket (gültig für Postnatal Strength Indoor & Outdoor)
- Probestunde (einmalig): 15,- €
- Drop-In: 20,- €
- 8er-Karte (flexibel einlösbar, 16 Wochen ab Kauf gültig): 150,- €
Kurse: Preise & Buchung
Anmeldung zu Kurstermin mit bestehender Karte (4er Einstiegsangebot / 8er Karte)
Eine Einheit postnatales Gruppentraining à 60 Minuten.
Einstiegsangebot Postnatal Strength Outdoor (buchbar bis 15.4.2026)
4 Einheiten, flexibel nutzbar
(4x60min)
- gültig für Postnatale Ganzkörperkräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl (nach verfügbarer Kapazität)
- gültig für 10 Wochen ab Kauf
8er-Karte (Flex-Ticket)
8 Einheiten, flexibel nutzbar
(8x60min)
- gültig für Postnatale Ganzkörperkräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl (nach verfügbarer Kapazität)
- gültig für 16 Wochen ab Kauf
Präventionskurs Postnatal Strength Outdoor (mit Krankenkassenzuschuss)
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Englischer Garten: 10.6. – 12.8.26 | mittwochs, 10 – 11 Uhr
- Haidhausen: 11.6. – 13.8.26| donnerstags, 10 – 11 Uhr
Präventionskurs MamaWORKOUT Beckenboden / Rückbildung (mit Krankenkassezuschuss)
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen (Vijnana Yoga): 20.4. – 6.7.26 (kein Kurs in Pfingstferien) | montags, 9.45 – 10.45 Uhr
- Haidhausen (ASZ AU): 8.6. – 10.8. | montags, 17.30 – 18.30 Uhr
Präventionskurs Postnatal Strength Indoor (mit Krankenkassenzuschuss)
10-Einheiten-Gruppenkurs (10x60min)
- Haidhausen (ASZ AU): 22.6. – 24.8. | montags, 19.00 – 20.00 Uhr
Drop-In / Einzelstunde
- Eine Einheit postnatales Gruppentraining à 60 Minuten.
- Freie Terminwahl nach verfügbarer Kapazität
Probestunde Postnatal Strength Indoor / Outdoor
- Eine Probestunde postnatales Gruppentraining à 60 Minuten (einmalig)
- Freie Terminwahl nach verfügbarer Kapazität
Individuelle Kleingruppenkurse (auch online möglich)
Was könnte es besseres geben, als ein individuelles Kleingruppentraining für dich und deine Mädels? Ob Beckenbodentraining oder Ganzkörperkräftigung und Muskelaufbau, ich gestalte das Training ganz nach euren Wünschen und Zielen. Indoor, Outdoor oder online, mit oder ohne euren Nachwuchs – wir finden das passende Konzept für euch.
Für wen?
- Kleine Gruppen von Müttern (2-10 Personen), die gemeinsam regelmäßig trainieren möchten und sich ein individuelles Trainingsprogramm wünschen
Was erwartet euch?
- Individuell auf eure Gruppe und euren Alltag zugeschnittene Trainingseinheiten
- Mama-freundliche Übungen, die auf eure individuellen Problemzonen eingehen
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung
- Zeit für euch oder Training mit euren Babys – ihr entscheidet
Inklusive:
- Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rücken und mehr
- Übungen für zuhause und unterwegs
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
Individuelles Personal Training & Beratung (auch online möglich)
Du wünschst dir ein individuelles Training oder eine persönliche Beratung nach der Geburt – um deine Rückbildung gezielt zu unterstützen und sicher wieder belastbarer zu werden?
Im Personal Training begleite ich dich individuell – vom Wochenbett (Regenerationsphase) bis zum Wiedereinstieg in dein Training.
Besonders geeignet, wenn du gezielt an Beckenboden und Körpermitte arbeiten möchtest oder als Hobby- bzw. Leistungssportlerin sicher, strukturiert und effizient zurück in dein sportartspezifisches Training willst.
Für wen?
- Mütter, die sich ein maßgschneidertes Training und individuelle sportwissenschaftliche Betreuung wünschen
Was erwartet dich?
- Optimal auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittenes sportwissenschaftliches Training – bereits ab dem Wochenbett
- Individuelle Beratung für dich und deinen Mama-Alltag
- Mama-freundliche Übungen, die auf deine individuellen Problemzonen eingehen
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung
- Spezifisches Training für ambitionierte Sportlerinnen für einen schnellen Wiedereinstieg in den Sport
- Zeit für dich oder Training mit deinem Baby – du entscheidest
Inklusive:
- Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rücken, Wiedereinstieg ins Training und mehr
- Übungen für zuhause und unterwegs
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
Meine Philosophie - was mich als Trainerin ausmacht
Als Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Sportlerin will ich Menschen dazu bringen, sich mehr zu bewegen, gesünder zu leben und sich in ihrem Körper richtig wohlzufühlen.
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Kontakt
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