Mama-Training / Rückbildung
Postnatales Training mit Krankenkassen-Zuschuss & individuelles Training
Schwangerschaft und Geburt sind ein Wunder der Natur - und eine enorme körperliche Leistung.
Nach dieser Phase braucht dein Körper gezielte Unterstützung, um sich zu regenerieren und ins Gleichgewicht zu kommen.
Als Sportwissenschaftlerin und zertifizierte Postnataltrainerin biete ich mehr als klassische Rückbildung: Ein effektives Training für Beckenboden, Körpermitte, Haltung und funktionelle Kraft – abgestimmt auf dein Level.
Ob du frischgebackene Mama auf der Suche nach einem Rückbildungskurs bist oder schon Rückbildung gemacht hast und ein fordernderes Training suchst, das zu deinem Alltag passt und bei dem dein Baby willkommen ist: Meine Kurse holen dich dort ab, wo du stehst – sicher, aber zugleich fordernd, wenn du bereit dafür bist.
Ideal auch für sportliche Mamas, die gezielt an ihrer Mitte arbeiten oder als Mama weiter aktiv bleiben wollen.
Meine Leistungen
Ich arbeite als zertifizierte MamaWORKOUT-Trainerin nach dem Konzept der Akademie für prä- & postnatales Training (Verena Wiechers).
Du bist schwanger oder hast gerade entbunden?
Dann lade dir hier kostenlos einen Regenerationsplan
für’s Wochenbett herunter (PDF):
Schwangerschaft und Geburt sind ein Wunder der Natur - und eine enorme körperliche Leistung.
Als Sportwissenschaftlerin und zertifizierte Postnataltrainerin biete ich mehr als klassische Rückbildung: Ein effektives Training für Beckenboden, Körpermitte, Haltung und funktionelle Kraft – abgestimmt auf dein Level.
Ob du frischgebackene Mama auf der Suche nach einem Rückbildungskurs bist oder schon Rückbildung gemacht hast und ein fordernderes Training suchst, das zu deinem Alltag passt und bei dem dein Baby willkommen ist: Meine Kurse holen dich dort ab, wo du stehst – sicher, aber zugleich fordernd, wenn du bereit dafür bist. Ideal auch für sportliche Mamas, die gezielt an ihrer Mitte arbeiten oder als Mama weiter aktiv bleiben wollen.
Meine Leistungen
Ich arbeite als zertifizierte MamaWORKOUT-Trainerin nach dem Konzept der Akademie für prä- & postnatales Training (Verena Wiechers).
Du bist schwanger oder hast gerade entbunden?
Dann lade dir hier kostenlos einen Regenerationsplan
für’s Wochenbett herunter (PDF):
Im Detail: Präventionskurs Postnatales Training / Rückbildung (MamaWORKOUT Beckenboden)
Starker Rumpf, stabiler Beckenboden, kraftvolle Mitte – wir bringen deinen Körper zurück ins Gleichgewicht und führen dich Stück für Stück zurück in deine alte Form.
Gezieltes Training mit Fokus auf Beckenboden und Körpermitte für mehr Kraft und Energie im Mama-Alltag.
- Termine & Standorte:
Montags, 09.45–10.45 Uhr · 20.04.-06.07.2026 (kein Kurs in den Pfingstferien)
Vijnana Yoga Studio, Orleansstr. 45a, 81667 München Haidhausen · Hybridkurs – Baby mitbringen möglich
Ich empfehle die Teilnahme ohne Baby, damit du dir ganz in Ruhe Zeit für dich nehmen kannst. Ich biete aber auch hybride Kurse an, bei denen du dein Baby mitbringen kannst, wenn du keine Betreuung hast.
- Kurse bei Holimama in Bogenhausen
Zusätzlich biete ich meine Mama-Präventionskurse bei Holimama in Bogenhausen an. Da die Kurse dort über das Studio laufen, gelten andere Preise. Die Kursbuchung erfolgt direkt über Holimama.
Dienstags, 09.15–10.15 Uhr · Bogenhausen
- 31.03.2026 – 09.06.2026 (kein Kurs am 26.05.2026)
- Holimama Studio, Montgelasstr. 37, 81679 München Bogenhausen · Kurs mit Baby
- Für wen?
- Frisch gebackene Mütter ab ca. 6–8 Wochen nach einer unkomplizierten Geburt (bei Kaiserschnitt ab ca. 10 Wochen nach der Geburt) ohne schwerwiegende physische Traumata.
- Mütter, die bereits einen Rückbildungskurs absolviert haben, aber weiterhin Schwächen oder Ansteuerungsschwierigkeiten in Beckenboden- und Körpermittemuskulatur haben und diese verstärkt trainieren möchten
- Was erwartet dich?
- 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte
- Stärkung und Aktivierung von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung der Haltung und Bewegungsabläufe
- Übungen zur Förderung der Körperwahrnehmung und Koordination
- Integration von Ganzkörperübungen je nach individuellem Trainingszustand
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu anatomischen und physiologischen Vorgängen während Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung
- Vorbereitung auf den Mama-Alltag und den späteren Wiedereinstieg ins Training
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
- Inklusive MamaWORKOUT-Paket:
- vorbereitendes Regenerationsprogramm fürs Wochenbett
- Trainingsplan mit Übungen, Bildern & Erklärungen
- Übungen für Zuhause und unterwegs
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Preise für Kursreihe (10x60min):
- 200,- €
- Infos zur Krankenkassenbezuschussung und Weiteres:
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Voraussetzung für den Zuschuss ist meist eine regelmäßige Teilnahme (mind. 80 %).
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
- Ein Quereinstieg ist nicht möglich, da die Inhalte aufeinander aufbauen.
- Bitte melde dich erst NACH der Geburt zum Kurs an.
- MamaWORKOUT Beckenboden ist kein klassischer Hebammen-Rückbildungskurs, sondern eine moderne, zertifizierte Rückbildungsgymnastik mit erweitertem Fokus auf Beckenboden und Körpermitte.
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Im Detail: Präventionskurs Postnatales Training / Rückbildung (MamaWORKOUT Beckenboden)
Starker Rumpf, stabiler Beckenboden, kraftvolle Mitte – wir bringen deinen Körper zurück ins Gleichgewicht und führen dich Stück für Stück zurück in deine alte Form.
Gezieltes Training mit Fokus auf Beckenboden und Körpermitte für mehr Kraft und Energie im Mama-Alltag.
- Für wen?
- Frisch gebackene Mütter ab ca. 6–8 Wochen nach einer unkomplizierten Geburt ohne schwerwiegende physische Traumata (bei Kaiserschnitt ab ca. 10 Wochen nach der Geburt).
- Für Mütter, die bereits einen Rückbildungskurs absolviert haben, aber weiterhin Schwächen oder Ansteuerungs-schwierigkeiten in Beckenboden- und Körpermittemuskulatur haben und diese verstärkt trainieren möchten
- Was erwartet dich?
- 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte
- Stärkung und Aktivierung von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung der Haltung und Bewegungsabläufe
- Übungen zur Förderung der Körperwahrnehmung und Koordination
- Integration von Ganzkörperübungen je nach individuellem Trainingszustand
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu anatomischen und physiologischen Vorgängen während Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung
- Vorbereitung auf den Mama-Alltag und den späteren Wiedereinstieg ins Training
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
- Inklusive MamaWORKOUT-Paket:
- vorbereitendes Regenerationsprogramm fürs Wochenbett
- Trainingsplan mit Übungen, Bildern & Erklärungen
- Übungen für Zuhause und unterwegs
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Infos zur Krankenkassenbezuschussung und Weiteres:
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
-
Voraussetzung für den Zuschuss ist meist eine regelmäßige Teilnahme (mind. 80 %).
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
- Ein Quereinstieg ist nicht möglich, da die Inhalte aufeinander aufbauen.
- Bitte melde dich erst NACH der Geburt zum Kurs an.
- MamaWORKOUT Beckenboden ist kein klassischer Hebammen-Rückbildungskurs, sondern eine moderne, zertifizierte Rückbildungsgymnastik mit erweitertem Fokus auf Beckenboden und Körpermitte.
- Preise für Kursreihe (10x60min):
- 200,- €
- Termine & Standorte:
Montags, 09.45–10.45 Uhr · 20.04.-06.07.2026 (kein Kurs in den Pfingstferien) Vijnana Yoga Studio, Orleansstr. 45a, 81667 München Haidhausen · Hybridkurs – Baby mitbringen möglich
Derzeit stehen noch keine neuen Kurstermine fest – ein neuer Rückbildungskurs startet voraussichtlich im März 2026. Um über neue Termine informiert zu werden, melde dich zum Newsletter an oder schicke eine E-Mail an hello@nj-training.de.
Ich empfehle die Teilnahme ohne Baby, damit du dir ganz in Ruhe Zeit für dich nehmen kannst. Ich biete aber auch hybride Kurse an, bei denen du dein Baby mitbringen kannst, wenn du keine Betreuung hast.
- Kurse bei Holimama in Bogenhausen
Zusätzlich biete ich meine Mama-Präventionskurse bei Holimama in Bogenhausen an. Da die Kurse dort über das Studio laufen, gelten andere Preise. Die Kursbuchung erfolgt direkt über Holimama.
Dienstags, 09.15–10.15 Uhr · Bogenhausen
- 31.03.2026 – 09.06.2026 (kein Kurs am 26.05.2026)
- Holimama Studio, Montgelasstr. 37, 81679 München Bogenhausen · Kurs mit Baby
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Im Detail: Postnatal Strength Indoor (Ganzkörperkräftigung nach der Geburt) - Fitnesskurs / Präventionskurs
Ein strukturiertes Training für Frauen nach abgeschlossener Rückbildung mit Fokus auf Kraftaufbau, Rumpfstabilität und Belastbarkeit im Alltag und Sport. Im Mittelpunkt steht ein funktionelles Ganzkörpertraining mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten sowie Zug- und Druckbewegungen. Ergänzt wird das Training durch gezielte Rumpfarbeit und kontrollierte Übungen auf der Matte. Ziel ist ein systematischer Aufbau von Kraft und Stabilität nach der Geburt – angepasst an dein individuelles Niveau und in kleinen Gruppen angeleitet.
- Termine & Standorte:
Montags, 19.15–20.15 Uhr (kein Kurs in den Ferien)
Grundschule in der Bazeilles-straße, Bazeillesstr. 8, 81669 München Haidhausen · Abendkurs ohne Baby
- Präventionskurs-Termine
Ein neuer Kurs startet voraussichtlich im Juni.
Montags, 19.15–20.15 Uhr
- 16.03.2026-15.06.2026 (kein Kurs in den Schulferien) Grund-schule in der Bazeilles-straße, Bazeillesstr. 8, 81669 München Haidhausen · Abendkurs ohne Baby
- 16.03.2026-15.06.2026 (kein Kurs in den Schulferien)
- Kurse bei Holimama in Bogenhausen
Zusätzlich biete ich meine Mama-Präventionskurse bei Holimama in Bogenhausen an. Da die Kurse dort über das Studio laufen, gelten andere Preise. Die Kursbuchung erfolgt direkt über Holimama.
Mittwochs, 10.30–11.30 Uhr · Bogenhausen
- 31.03.2026 – 09.06.2026 (kein Kurs am 26.05.2026)
- Holimama Studio, Montgelasstr. 37, 81679 München Bogenhausen · Kurs mit Baby
- Für wen?
Für Frauen
nach abgeschlossener Rückbildung
frühestens ca. 12 Wochen nach der Geburt
ohne behandlungsbedürftige Beschwerden
die wieder gezielt trainieren und stärker werden möchten
die Wert auf eine fachlich fundierte Anleitung legen
- Was erwartet dich?
- Funktionelles postnatales Krafttraining, bei Bedarf als 10-Wochen-Präventionskurs
- Ganzkörper-Übungen kombiniert mit anspruchsvolleren Rückbildungsübungen
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rückenmuskeln und Extremitäten
- Verbesserung von Haltung, Ausdauer und Beweglichkeit
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung
- progressive Belastungssteigerung (angepasst an Trainingsstand)
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
- Infos zur Krankenkassenbezuschussung und Weiteres (Bedingung: Buchung Präventionskurs):
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Voraussetzung für den Zuschuss ist meist eine regelmäßige Teilnahme (mind. 80 %).
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Im Detail: Postnatal Strength Outdoor (Ganzkörperkräftigung nach der Geburt) - Fitnesskurs / Präventionskurs
Ein strukturiertes Outdoor-Training für Frauen nach abgeschlossener Rückbildung mit Fokus auf Kraftaufbau, Rumpfstabilität und Belastbarkeit im Alltag und Sport.
Im Mittelpunkt steht ein funktionelles Ganzkörpertraining mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Zug- und Druckbewegungen sowie gezielter Rumpfarbeit. Die Inhalte sind darauf ausgerichtet, die körperlichen Anforderungen im Alltag mit Baby sowie den Wiedereinstieg in sportliche Aktivitäten sicher und nachhaltig zu unterstützen. Das Training erfolgt in kleinen Gruppen und wird individuell angepasst. Ziel ist nicht „ein bisschen Bewegung“, sondern ein systematischer Aufbau von Kraft und Stabilität nach der Geburt. Dein Baby kann im Kinderwagen oder auf der Matte dabei sein.
- Termine & Standorte:
- ENGLISCHER GARTEN
Mittwochs · 10:00 – 11:00 Uhr Englischer Garten, 80539 München (nähe Universität)
Treffpunkt: Von der Veterinärstraße gehst du am Milchhäusl vorbei und über den Schwabinger Bach geradeaus weiter. Ca. 40m nach dem Bach befindet sich links auf der Wiese unsere Trainingslocation mit Blick auf den Monopteros (Koordinaten: 48.149495, 11.588639)
- ENGLISCHER GARTEN
🕒 Derzeit findet kein Outdoor-Training statt. Melde dich für den Newsletter an, um informiert zu werden, wenn es wieder losgeht.
📍 Englischer Garten, 80539 München (nähe Universität)Treffpunkt: Von der Veterinärstraße gehst du am Milchhäusl vorbei und über den Schwabinger Bach geradeaus weiter. Ca. 40m nach dem Bach befindet sich links auf der Wiese unsere Trainingslocation mit Blick auf den Monopteros (Koordinaten: 48.149495, 11.588639)
- HAIDHAUSEN Donnerstags · 10:00 – 11:00 Uhr Tassiloplatz, 81669 München Haidhausen
Treffpunkt: Benutze den Eingang in den Park am Tassiloplatz auf der Südostseite. Du findest uns direkt am Anfang auf der rechten Seite des Weges unter den großen Bäumen (Koordinaten: 48°07’21.6″N 11°35’42.5″E).
- HAIDHAUSEN
🕒 Derzeit findet kein Outdoor-Training statt. Melde dich für den Newsletter an, um informiert zu werden, wenn es wieder losgeht.
📍 Tassiloplatz, 81669 München HaidhausenTreffpunkt: Benutze den Eingang in den Park am Tassiloplatz auf der Südostseite. Du findest uns direkt am Anfang auf der rechten Seite des Weges unter den großen Bäumen (Koordinaten: 48°07’21.6″N 11°35’42.5″E).
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
- Preise
- Für wen?
Für Frauen
nach abgeschlossener Rückbildung
frühestens ca. 12 Wochen nach der Geburt
ohne behandlungsbedürftige Beschwerden
die wieder gezielt trainieren und stärker werden möchten
die Wert auf eine fachlich fundierte Anleitung legen
- die ihr Baby mit zum Training bringen möchten
- Was erwartet dich?
- Funktionelles postnatales Krafttraining, bei Bedarf als 10-Wochen-Präventionskurs
- Ganzkörper-Übungen kombiniert mit anspruchsvolleren Rückbildungsübungen
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rückenmuskeln und Extremitäten
- Verbesserung von Haltung, Ausdauer und Beweglichkeit
- Alltagsnahe Tipps & Wissensvermittlung zu Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung
- progressive Belastungssteigerung (angepasst an Trainingsstand)
- Raum für Austausch mit anderen Müttern
- Infos zur Krankenkassenbezuschussung und Weiteres (Bedingung: Buchung Präventionskurs):
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse.
Voraussetzung für den Zuschuss ist meist eine regelmäßige Teilnahme (mind. 80 %).
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
- Ausrüstung und Wetter
Sportkleidung, feste Schuhe
ggf. eigene Matte (bei trockenem Wetter)
Getränk
Baby: Kinderwagen oder Trage
Das Training findet bei (fast) jedem Wetter statt.
Absage bei extremen Bedingungen (Info spätestens 1 Std. vorher. Bei Fragen: hello@nj-training.de
- Bequeme Sportkleidung, stabile Laufschuhe
Ab 10 °C und trocken: eigene Matte
Im Winter: Zwiebelprinzip, ggf. Mütze & Handschuhe
Fürs Baby: Sonnenhut/Sonnenschutz bzw. Regen-/Windschutz
Krabbelkinder: ggf. Regenhose/wetterfeste Kleidung
Getränk
Kinderwagen, Fahrradanhänger oder Trage
Allwetter-Training: leichter Regen hält uns nicht auf – denk an wasserdichte Kleidung und Regenschutz fürs Baby.
Ausfall bei starkem Regen, Sturm, Schnee oder sehr niedrigen Temperaturen. Info spätestens 1 Std. vorher. Fragen: hello@nj-training.de
Spring Special
3 Einheiten zum Kick-Off im April:
Englischer Garten: 15., 22., 29. April 2026 (10 Uhr)
- Haidhausen: 16., 23., 30. April 2026 (10 Uhr)
begrenztes Angebot zum Saisonstart (gültig für eine Location)
Präventionskurs (mit Krankenkassenzuschuss)
10-Wochen-Gruppenkurs (10x60min)
- Englischer Garten (Mittwochs): 6.5. – 15.7.26 (entfällt am 27. 6.)
- Haidhausen (Donnerstags): 11.6. – 13.8.26
8er-Karte
8 Einheiten · flexibel nutzbar
- gültig für Postnatale Ganzkörperkräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl
- gültig für 6 Monate
- Einführungspreis (regulär 150€)
5er Karte
5 Einheiten · flexibel nutzbar
- gültig für Postnatale Ganzkörperkräftigung indoor & outdoor
- freie Terminwahl
- gültig für 3 Monate
Im Detail: Outdoor-Fitnesskurs: Postnatales Training / Ganzkörperfitness (MamaFITNESS Outdoor)
MamaFITNESS Outdoor ist ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft – mit Fokus auf Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, speziell für Mamas.
Dein Baby kann ganz entspannt im Kinderwagen oder in der Trage dabei sein. Trainiert wird bei (fast) jedem Wetter.
Teilnahme möglich ab 12 Wochen nach der Geburt und abgeschlossenem Rückbildungskurs.
- Für wen?
- Mütter, die nach einer unkomplizierten Geburt (ohne schwerwiegende physische Traumata) und abgeschlossenem Rückbildungskurs wieder sportlich aktiv werden und ihre Ganzkörperfitness stärken möchten (frühestens 12 Wochen nach der Geburt) und die
- gerne draußen trainieren und ihr Baby mitbringen möchten
- Termine & Standorte
- ENGLISCHER GARTEN
🕒 Derzeit findet kein Outdoor-Training statt. Melde dich für den Newsletter an, um informiert zu werden, wenn es wieder losgeht.
📍 Englischer Garten, 80539 München (nähe Universität)Treffpunkt: Von der Veterinärstraße gehst du am Milchhäusl vorbei und über den Schwabinger Bach geradeaus weiter. Ca. 40m nach dem Bach befindet sich links auf der Wiese unsere Trainingslocation mit Blick auf den Monopteros (Koordinaten: 48.149495, 11.588639)
- ENGLISCHER GARTEN
🕒 Mittwochs · 11:00 – 12:00 Uhr
(kein Training am 24.9. von 3.-23.11. und in den Schulferien)
📍 Englischer Garten, 80539 München (nähe Universität)Treffpunkt: Von der Veterinärstraße gehst du am Milchhäusl vorbei und über den Schwabinger Bach geradeaus weiter. Ca. 40m nach dem Bach befindet sich links auf der Wiese unsere Trainingslocation mit Blick auf den Monopteros (Koordinaten: 48.149495, 11.588639)
- HAIDHAUSEN
🕒 Derzeit findet kein Outdoor-Training statt. Melde dich für den Newsletter an, um informiert zu werden, wenn es wieder losgeht.
📍 Tassiloplatz, 81669 München HaidhausenTreffpunkt: Benutze den Eingang in den Park am Tassiloplatz auf der Südostseite. Du findest uns direkt am Anfang auf der rechten Seite des Weges unter den großen Bäumen (Koordinaten: 48°07’21.6″N 11°35’42.5″E).
- HAIDHAUSEN
🕒 Donnerstags · 11:00 – 12:00 Uhr
(kein Training am 25.9. von 3.-23.11. und in den Schulferien)
📍 Tassiloplatz, 81669 München HaidhausenTreffpunkt: Benutze den Eingang in den Park am Tassiloplatz auf der Südostseite. Du findest uns direkt am Anfang auf der rechten Seite des Weges unter den großen Bäumen (Koordinaten: 48°07’21.6″N 11°35’42.5″E).
- Preise:
- Probestunde: 10,- €
- Drop-In / Einzelticket: 16,- €
- 5er Karte (Standard-Karte): 70 ,- €
- 10er Karte (Standard-Karte): 120,- €
- Ausrüstung und Wetter
- Bequeme Sportkleidung, stabile Laufschuhe
Ab 10 °C und trocken: eigene Matte
Im Winter: Zwiebelprinzip, ggf. Mütze & Handschuhe
Fürs Baby: Sonnenhut/Sonnenschutz bzw. Regen-/Windschutz
Krabbelkinder: ggf. Regenhose/wetterfeste Kleidung
Getränk
Kinderwagen, Fahrradanhänger oder Trage
Allwetter-Training: leichter Regen hält uns nicht auf – denk an wasserdichte Kleidung und Regenschutz fürs Baby.
Ausfall bei starkem Regen, Sturm, Schnee oder sehr niedrigen Temperaturen. Info spätestens 1 Std. vorher. Fragen: hello@nj-training.de
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem MamaWORKOUT Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Im Detail: Individuelle Kleingruppenkurse (auch online möglich)
- Für wen?
- Kleine Gruppen von Müttern (2-10 Personen), die gemeinsam regelmäßig trainieren möchten und sich ein individuelles Trainingsprogramm wünschen
- Was erwartet euch?
- Individuell auf eure Gruppe und euren Alltag zugeschnittene Trainingseinheiten
- Mama-freundliche Übungen, die auf eure individuellen Problemzonen eingehen
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung
- Zeit für euch oder Training mit euren Babys – ihr entscheidet
- Inklusive MamaWORKOUT-Paket:
- Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rücken und mehr
- Übungen für zuhause und unterwegs
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
Im Detail: Individuelle Kleingruppenkurse (auch online möglich)
- Für wen?
- Kleine Gruppen von Müttern (2-10 Personen), die gemeinsam regelmäßig trainieren möchten und sich ein individuelles Trainingsprogramm wünschen
- Was erwartet euch?
- Individuell auf eure Gruppe und euren Alltag zugeschnittene Trainingseinheiten
- Mama-freundliche Übungen, die auf eure individuellen Problemzonen eingehen
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung
- Zeit für euch oder Training mit euren Babys – ihr entscheidet
- Inklusive MamaWORKOUT-Paket:
- Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rücken und mehr
- Übungen für zuhause und unterwegs
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
- Preis & Standorte:
- auf Anfrage
Im Detail: Individuelles Personal Training & Beratung (auch online möglich)
- Für wen?
- Mütter, die sich ein maßgschneidertes Training und individuelle Betreuung wünschen
- Was erwartet dich?
- Optimal auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittenes Training
- Individuelle Beratung für dich und deinen Mama-Alltag
- Mama-freundliche Übungen, die auf deine individuellen Problemzonen eingehen
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung
- Spezifisches Training für ambitionierte Sportlerinnen für einen schnellen Wiedereinstieg in den Sport
- Zeit für dich oder Training mit deinem Baby – du entscheidest
- Inklusive MamaWORKOUT-Paket:
- Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rücken und mehr
- Übungen für Zuhause und unterwegs
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
Im Detail: Individuelles Personal Training & Beratung (auch online möglich)
- Für wen?
- Mütter, die sich ein maßgschneidertes Training und individuelle Betreuung wünschen
- Was erwartet dich?
- Optimal auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittenes Training
- Individuelle Beratung für dich und deinen Mama-Alltag
- Mama-freundliche Übungen, die auf deine individuellen Problemzonen eingehen
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskeln
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung
- Spezifisches Training für ambitionierte Sportlerinnen für einen schnellen Wiedereinstieg in den Sport
- Zeit für dich oder Training mit deinem Baby – du entscheidest
- Inklusive MamaWORKOUT-Paket:
- Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rücken und mehr
- Übungen für Zuhause und unterwegs
- Tipps für Alltag & Sport nach der Geburt
- Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
- Preis & Standorte:
- auf Anfrage
Meine Philosophie - was mich als Trainerin ausmacht
Als Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Sportlerin will ich Menschen dazu bringen, sich mehr zu bewegen, gesünder zu leben und sich in ihrem Körper richtig wohlzufühlen.
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Kontakt
Du möchtest ein kostenloses Erstgespräch buchen oder hast eine Frage zu meinem Angebot im Bereich des Postnatalen Trainings? Dann sende mir deine Anfrage über das Kontaktformular. Ich freue mich, von dir zu hören und melde mich schnellstmöglich zurück!
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