Menopause-Coaching: Stark & fit durch die Wechseljahre
Ganzheitliches Bewegungscoaching – individuell oder im Kurs mit Krankenkassenzuschuss
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels – körperlich, hormonell und mental.
In den Wechseljahren verändert sich dein Hormonhaushalt schrittweise. Der sinkende Östrogenspiegel wirkt sich auf Muskelkraft, Gewicht, Gelenke, Knochen und Herz aus – und damit auf dein Wohlbefinden. Viele Frauen spüren neben körperlichen Beschwerden auch Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme oder das Gefühl, sich selbst fremd zu sein. Gerade dann ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören, die Signale ernst zu nehmen – und dir bewusst Zeit für dich selbst zu schenken. Bewegung in den Wechseljahren wirkt nicht nur positiv auf Muskeln, Knochen und Kreislauf, sondern kann auch das emotionale Gleichgewicht stabilisieren.
Dein Menopause-Coaching in München
Ich begleite dich mit Wissen, Empathie und Struktur durch die Zeit rund um deine Menopause. Mein ganzheitliches Bewegungscoaching für die Wechseljahre unterstützt dich dabei, Herausforderungen aktiv und selbstbestimmt zu meistern – mit gezieltem Kraft- und Ausdauertraining sowie Impulsen zu Ernährung, Stressregulation und Entspannung.
Ob in meinem speziell entwickelten 1:1 POWERFRAUEN-Bewegungscoaching, im Präventionskurs in der Gruppe oder im individuellen Kleingruppentraining mit deinen Freundinnen – ich unterstütze dich dort, wo du gerade stehst. Für mehr Energie, Lebensfreude und innere Balance.
Stark durch die Wechseljahre: Diese positiven Effekte hat Bewegung
Vorbeugung von Muskelabbau und Osteoporose
Gezieltes Krafttraining erhält die Muskelmasse und schützt die Knochen.
Senkung des Herz-Kreislauf-Risikos
Ausdauertraining verbessert die Herzgesundheit und senkt Blutdruck & Cholesterin.
Aktivierung des Stoffwechsels & Unterstützung beim Gewichtsmanagement
Bewegung erhöht den Energieverbrauch und kurbelt den Stoffwechsel an.
Stressabbau und emotionale Stabilisierung
Bewegung wirkt ausgleichend auf das Nervensystem und lindert Stimmungsschwankungen.
Verbesserung der Schlafqualität
Ein aktiver Lebensstil fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf.
Förderung von Selbstwirksamkeit und Reslilienz
Training stärkt nicht nur den Körper – sondern auch dein Selbstvertrauen und deine Resilienz.
Mein Angebot
Vereinbare ein unverbindliches Beratungsgespräch und wir besprechen, welches Angebot das Richtige für dich ist.
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Individuelles POWERFRAUEN-Bewegungscoaching: 5-Wochen-Programm mit 1:1 Betreuung
Lerne in meinem 5-wöchigen Bewegungscoaching, wie du den Veränderungen der Wechseljahre aktiv begegnest – mit gezielter Bewegung, die Muskelabbau entgegenwirkt, deine Beweglichkeit verbessert, dein Herz stärkt und Osteoporose vorbeugt. Gemeinsam entwickeln wir gesunde Routinen, die neben deiner körperlichen Fitness auch deine mentale Gesundheit stärken.
- Paketpreis*
- 370,- €
für 5 persönliche Einheiten à 50 Minuten inkl. aller Materialien.
*Je nach Standort können zusätzliche Fahrtosten anfallen.
- Inklusive
- Individueller Trainingsplan
Checklisten & Mini-Guides
- Impulse zu Ernährung, Schlaf, Stressregulation und mentaler Gesundheit
- Bonus-Videos
- Termine & Standorte:
Die Einheiten finden persönlich vor Ort (Raum München) statt – entweder bei dir zu Hause oder im Freien. Optional können die 1. und 5. Einheit auch online via Zoom abgehalten werden.
Die Termine sind dividuell vereinbar – wir finden gemeinsam passende Zeiten für dich.
Du hast Interesse am Bewegungscoaching?
Vereinbare jetzt dein kostenloses Erstgespräch!
- Für wen?
Für Frauen in allen Phasen der Wechseljahre – ob prä-, peri-, postmenopausal oder mitten in der Menopause – die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit stärken, ihre mentale Balance fördern und präventiv langfristig gesund und aktiv bleiben wollen. Auch ideal für Einsteigerinnen ohne Trainingserfahrung.
- Was erwartet dich?
Du lernst, wie du eigenständig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht trainierst – alltagstauglich, individuell und wirksam.
Konkret heißt das:
Gezieltes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Mini-Hanteln oder Widerstandsbändern zur Kräftigung deiner Muskulatur
Ausdauertraining durch Walking, lockeres Joggen oder dynamische Übungen zur Verbesserung deines Herz-Kreislauf-Systems
Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und Sturzprophylaxe
Alltagstaugliche Strategien, um gesundheitsfördernde Routinen dauerhaft zu etablieren
Wissensvermittlung zu hormonellen Veränderungen, Muskelabbau, Osteoporose-Risiko & Co. – verständlich und praxisnah
- Ablauf - das erwartet dich in den 5 Einheiten
1. Einheit – Dein Startpunkt:
Wir analysieren deine Ausgangslage, definieren Ziele und sprechen über die körperlichen Veränderungen in den Wechseljahren.
2. – 4. Einheit – Dein Trainingsbaukasten:
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit & Gleichgewicht – du lernst, wie du effektiv & selbstständig trainierst.
5. Einheit – Bleib am Ball:
So integrierst du Bewegung nachhaltig in deinen Alltag.
Individuelles POWERFRAUEN-Bewegungscoaching: 5-Wochen-Programm mit 1:1 Betreuung
Lerne in meinem 5-wöchigen Bewegungscoaching, wie du den Veränderungen der Wechseljahre aktiv begegnest – mit gezielter Bewegung, die Muskelabbau entgegenwirkt, deine Beweglichkeit verbessert, dein Herz stärkt und Osteoporose vorbeugt. Gemeinsam entwickeln wir gesunde Routinen, die neben deiner körperlichen Fitness auch deine mentale Gesundheit stärken.
- Für wen?
Für Frauen in allen Phasen der Wechseljahre – ob prä-, peri-, postmenopausal oder mitten in der Menopause – die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit stärken, ihre mentale Balance fördern und präventiv langfristig gesund und aktiv bleiben wollen. Auch ideal für Einsteigerinnen ohne Trainingserfahrung.
- Was erwartet dich?
Du lernst, wie du eigenständig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht trainierst – alltagstauglich, individuell und wirksam.
Konkret heißt das:
Gezieltes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Mini-Hanteln oder Widerstandsbändern zur Kräftigung deiner Muskulatur
Ausdauertraining durch Walking, lockeres Joggen oder dynamische Übungen zur Verbesserung deines Herz-Kreislauf-Systems
Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und Sturzprophylaxe
Alltagstaugliche Strategien, um gesundheitsfördernde Routinen dauerhaft zu etablieren
Wissensvermittlung zu hormonellen Veränderungen, Muskelabbau, Osteoporose-Risiko & Co. – verständlich und praxisnah
- Ablauf - das erwartet dich in den 5 Einheiten
1. Einheit – Dein Startpunkt:
Wir analysieren deine Ausgangslage, definieren Ziele und sprechen über die körperlichen Veränderungen in den Wechseljahren.
2. – 4. Einheit – Dein Trainingsbaukasten:
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit & Gleichgewicht – du lernst, wie du effektiv & selbstständig trainierst.
5. Einheit – Bleib am Ball:
So integrierst du Bewegung nachhaltig in deinen Alltag.
- Inklusive:
- Individueller Trainingsplan
Checklisten & Mini-Guides
- Impulse zu Ernährung, Schlaf, Stressregulation und mentaler Gesundheit
- Bonus-Videos
- Paketpreis*
- 370,- €
für 5 persönliche Einheiten à 50 Minuten inkl. aller Materialien.
*Je nach Standort können zusätzliche Fahrtosten anfallen.
- Termine & Standorte:
Die Einheiten finden persönlich vor Ort (Raum München) statt – entweder bei dir zu Hause oder im Freien. Optional können die 1. und 5. Einheit auch online via Zoom abgehalten werden.
Die Termine sind dividuell vereinbar – wir finden gemeinsam passende Zeiten für dich.
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Präventionskurs: FIT DURCH DIE WECHSELJAHRE - Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining
Dieser gesundheitsorientierte Gruppenkurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen in und nach den Wechseljahren abgestimmt. Mit funktionellem Kraft- und Ausdauertraining unterstützt du deinen Körper aktiv gegen Muskelabbau, Gewichtszunahme, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – für mehr Kraft, Fitness, Beweglichkeit und Lebensqualität. Die meisten Krankenkassen bezuschussen den Präventionskurs teilweise oder komplett.
- Preis für Kursreihe (10 x 60 Minuten):
- 180,- €
- Inklusive:
- Individuell angepasste Übungen
- Übungen für zu Hause und unterwegs
- Unterstützung bei der nachhaltigen Integration der Übungen in den Alltag
- Begleitmaterialien mit Alltagstipps und Hintergrundinfos zu Ernährung, Stressmanagement und gesunder Lebensweise
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem Menopause Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
- Für wen?
Für Frauen in allen Phasen der Wechseljahre – prä-, peri- oder postmenopausal – die ihre Gesundheit fördern und Beschwerden vorbeugen möchten. Auch Einsteigerinnen sind herzlich willkommen.
- Was erwartet dich?
10-Wochen-Gruppenkurs (6 Einheiten Outdoor, 4 Einheiten Indoor)
Funktionelles Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, Widerstandsbändern und kleinen Hanteln
Ausdauertraining durch Intervalltraining, Walken, langsames Joggen und Zirkeltraining
Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen zur Förderung von Beweglichkeit und Stabilität
Kurze Theorieeinheiten zu hormonellen Veränderungen, Ernährung, Stressbewältigung und gesundheitsfördernden Verhaltensweisen
Entspannungsübungen zur Förderung der Regeneration und Stressreduktion
Impulse zur Stärkung des mentalen Wohlbefindens und der Resilienz
- Motivation & Austausch mit Gleichgesinnten
- Infos zur Krankenkassenbezuschussung und Weiteres:
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse. Gebe hierfür die Kurs-ID an: KU-BE-SG89GU
Voraussetzung für den Zuschuss ist meist eine regelmäßige Teilnahme (mind. 80 %).
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
- Ein Quereinstieg ist nicht möglich, da die Inhalte aufeinander aufbauen.
- Termine & Standorte:
10-Einheiten-Kursreihe in Haidhausen – 30.09. – 31.10.2025 (dienstags 17.30-18.30 Uhr & freitags 16.00-17.00 Uhr)
- 6 Outdoor-Einheiten:
- Dienstag, 30.9., Donnerstag, 2.10. (da Freitag, 3.10. Feiertag): 17.30-18.30, sowie
- Freitags, 10., 17., 24., 31.10.: 16.00-17.00 Uhr
- 4 Indoor-Einheiten:
- Dienstags, 7., 14,. 21, 28.10.: 17.30-18.30 Uhr
- Locations:
- Outdoor: St. Nikolai Kirche am Gasteig
- Indoor: Dhanya Dance and Yoga am Lilienberg 2, 81669 München
(NOCH 7 PLÄTZE FREI)
Präventionskurs: FIT DURCH DIE WECHSELJAHRE - Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining
Dieser gesundheitsorientierte Gruppenkurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen in und nach den Wechseljahren abgestimmt. Mit funktionellem Kraft- und Ausdauertraining unterstützt du deinen Körper aktiv gegen Muskelabbau, Gewichtszunahme, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – für mehr Kraft, Fitness, Beweglichkeit und Lebensqualität. Die meisten Krankenkassen bezuschussen den Präventionskurs teilweise oder komplett.
- Für wen?
Für Frauen in allen Phasen der Wechseljahre – prä-, peri- oder postmenopausal – die ihre Gesundheit fördern und Beschwerden vorbeugen möchten. Auch Einsteigerinnen sind herzlich willkommen.
- Was erwartet dich?
10-Wochen-Gruppenkurs (6 Einheiten Outdoor, 4 Einheiten Indoor)
Funktionelles Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, Widerstandsbändern und kleinen Hanteln
Ausdauertraining durch Intervalltraining, Walken, langsames Joggen und Zirkeltraining
Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen zur Förderung von Beweglichkeit und Stabilität
Kurze Theorieeinheiten zu hormonellen Veränderungen, Ernährung, Stressbewältigung und gesundheitsfördernden Verhaltensweisen
Entspannungsübungen zur Förderung der Regeneration und Stressreduktion
Impulse zur Stärkung des mentalen Wohlbefindens und der Resilienz
- Motivation & Austausch mit Gleichgesinnten
- Inklusive:
- Individuell angepasste Übungen
- Übungen für zu Hause und unterwegs
- Unterstützung bei der nachhaltigen Integration der Übungen in den Alltag
- Begleitmaterialien mit Alltagstipps und Hintergrundinfos zu Ernährung, Stressmanagement und gesunder Lebensweise
- Infos zur Krankenkassenbezuschussung und Weiteres:
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den meisten Krankenkassen mit 75 € bis 150 € bezuschusst. Bitte erkundige dich direkt bei deiner Kasse. Gebe hierfür die Kurs-ID an: KU-BE-SG89GU
Voraussetzung für den Zuschuss ist meist eine regelmäßige Teilnahme (mind. 80 %).
- Der Kurs findet ab mind. 5 Teilnehmerinnen statt.
- Ein Quereinstieg ist nicht möglich, da die Inhalte aufeinander aufbauen.
- Preis für Kursreihe (10 x 60 Minuten):
- 180,- €
- Termine & Standorte:
10-Einheiten-Kursreihe in Haidhausen – 30.09. – 31.10.2025 (dienstags 17.30-18.30 Uhr & freitags 16.00-17.00 Uhr)
- 6 Outdoor-Einheiten:
- Dienstag, 30.9., Donnerstag, 2.10. (da Freitag, 3.10. Feiertag): 17.30-18.30, sowie
- Freitags, 10., 17., 24., 31.10.: 16.00-17.00 Uhr
- 4 Indoor-Einheiten:
- Dienstags, 7., 14,. 21, 28.10.: 17.30-18.30 Uhr
- Locations:
- Outdoor: St. Nikolai Kirche am Gasteig
- Indoor: Dhanya Dance and Yoga am Lilienberg 2, 81669 München
(NOCH 7 PLÄTZE FREI)
Keine passenden Termine dabei? Dann melde dich zu meinem Menopause Newsletter an um benachrichtigt zu werden, wenn neue Kurse starten.
Individuelle Kleingruppenkurse (auch online möglich)
- Für wen?
Kleine Gruppen von Frauen (2-10 Personen), die gemeinsam regelmäßig trainieren möchten und sich ein individuelles Trainingsprogramm wünschen.
- Was erwartet euch?
Individuell auf eure Gruppe und euren Alltag zugeschnittene Trainingseinheiten
Frauenfreundliche Übungen, abgestimmt auf eure Bedürfnisse in den Wechseljahren
Ganzkörpertraining mit Fokus auf Muskelkraft, Stabilität und Haltung
Förderung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht
Zeit für euch und euren Körper – in wertschätzender und motivierender Atmosphäre
- Inklusive:
- Beratung & Tipps zu Sport & Menopause
- Übungen für zuhause und unterwegs
Individuelle Kleingruppenkurse (auch online möglich)
- Für wen?
Kleine Gruppen von Frauen (2-10 Personen), die gemeinsam regelmäßig trainieren möchten und sich ein individuelles Trainingsprogramm wünschen.
- Was erwartet euch?
Individuell auf eure Gruppe und euren Alltag zugeschnittene Trainingseinheiten
Frauenfreundliche Übungen, abgestimmt auf eure Bedürfnisse in den Wechseljahren
Ganzkörpertraining mit Fokus auf Muskelkraft, Stabilität und Haltung
Förderung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht
Zeit für euch und euren Körper – in wertschätzender und motivierender Atmosphäre
- Inklusive:
- Beratung & Tipps zu Sport & Menopause
- Übungen für zuhause und unterwegs
- Preis & Standorte:
- auf Anfrage
Individuelles Personal Training & Beratung (auch online möglich)
- Für wen?
- Frauen, die sich ein maßgschneidertes Training und individuelle Betreuung wünschen
- Was erwartet dich?
Optimal auf dich und deine Bedürfnisse in den Wechseljahren zugeschnittenes Training
Individuelle Beratung für deinen Alltag und deine gesundheitlichen Ziele
Übungen, die gezielt typische Beschwerden in den Wechseljahren adressieren
Ganzkörpertraining mit Fokus auf Muskelkraft, Stabilität und gesunde Haltung
Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht
Bei Bedarf: gezieltes Training für sportlich ambitionierte Frauen oder Einsteigerinnen
Zeit nur für dich – in entspannter Atmosphäre, die dir guttut
- Inklusive:
- Beratung & Tipps zu Sport & Menopause
- Übungen für zuhause und unterwegs
Individuelles Personal Training & Beratung (auch online möglich)
- Für wen?
- Frauen, die sich ein maßgschneidertes Training und individuelle Betreuung wünschen
- Was erwartet dich?
Optimal auf dich und deine Bedürfnisse in den Wechseljahren zugeschnittenes Training
Individuelle Beratung für deinen Alltag und deine gesundheitlichen Ziele
Übungen, die gezielt typische Beschwerden in den Wechseljahren adressieren
Ganzkörpertraining mit Fokus auf Muskelkraft, Stabilität und gesunde Haltung
Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht
Bei Bedarf: gezieltes Training für sportlich ambitionierte Frauen oder Einsteigerinnen
Zeit nur für dich – in entspannter Atmosphäre, die dir guttut
- Inklusive:
- Beratung & Tipps zu Sport & Menopause
- Übungen für zuhause und unterwegs
- Preis & Standorte:
- auf Anfrage
Meine Philosophie - was mich als Trainerin ausmacht
Als Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Sportlerin will ich Menschen dazu bringen, sich mehr zu bewegen, gesünder zu leben und sich in ihrem Körper richtig wohlzufühlen.
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Mein Coaching-Ansatz
Individualität & Zielorientierung
Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.
Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit
Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.
Empathie & Motivation
Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus
Kontakt
Du möchtest ein kostenloses Erstgespräch buchen oder hast eine Frage zu meinem Angebot im Bereich Menopause Bewegungscoaching? Dann sende mir deine Anfrage über das Kontaktformular. Ich freue mich, von dir zu hören und melde mich schnellstmöglich zurück!
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