Rückenfit - §20-Präventionskurs in München Haidhausen

8-Wochen-Kurs mit bis zu 150 € Krankenkassenzuschuss

Gezieltes Training für Rücken & Haltung – mit sportwissenschaftlicher Expertise

Ob du viel sitzt, einseitige Belastungen im Alltag erlebst oder einfach etwas für deine Körperhaltung und Rückengesundheit tun willst – dieser Kurs holt dich genau dort ab, wo du gerade stehst. Funktionell, ganzheitlich und alltagstauglich.

Kursdetails auf einen Blick

ZPP-zertifiziert: „Funktionelles Krafttraining für Rücken & Haltung“ (Kurs-ID: KU-BE-HQQ4B9).

🕒 Termine & Standorte:

  • Dienstags, 17.15 – 18.15 Uhr (8 Einheiten, 14.10. – 23.12.2025, nicht am 4., 11. und 18.11.2025).
    📍 Dhanya Dance and Yoga, Am Lilienberg 2, 81669 München – Nähe Rosenheimer Platz
    (NOCH 8 PLÄTZE FREI)

Preis: 130,- € für 8 x 60min

🩺 Krankenkassen-Zuschuss möglich (bis zu 100% – mehr Infos in den FAQ)

Bitte beachte: Da es sich um einen geschlossenen Kurs handelt, ist kein Quereinstieg möglich.

Für wen?

Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du:

  • viel sitzt (z. B. im Büro oder im Homeoffice)

  • einseitige Belastungen im Alltag hast

  • Rückenschmerzen vorbeugen oder bestehende Beschwerden gezielt angehen möchtest

  • deine Haltung verbessern und deine Körperwahrnehmung schulen willst

Das erwartet dich:

✅ 8 Einheiten Kurs à 60 Minuten
✅ Funktionelles Training für Rücken, Haltung, Rumpf & Beine
✅ Übungen mit eigenem Körpergewicht & Kleingeräten
✅ Alltagstaugliche Bewegungsroutinen und Haltungstipps
✅ Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein
Krankenkassen-Zuschuss: bis zu 100 % je nach Kasse

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FAQ RÜCKENFIT (Funktionelles Krafttraining für Rücken & Haltung)

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die durch ihren Alltag körperlich einseitig belastet sind – z. B. durch viel Sitzen im Büro oder repetitive Bewegungen im Job. Du brauchst keine sportlichen Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft, dich regelmäßig zu bewegen.

Der Kurs besteht aus 8 Einheiten à 60 Minuten. Jede Einheit (60 Minuten) beginnt mit einem kurzen Theorieimpuls mit Alltagstipp. Dann folgt ein Warm-Up inklusive Mobilisation welches in ein abwechslungsreiches Krafttraining für Rücken, Rumpf, Beine und Schultern übergeht – mit Kleingeräten, dem eigenen Körpergewicht und alltagsnahen Bewegungsmustern. Zum Abschluss gibt es Übungen für die Beweglichkeit und Entspannung der Muskulatur.

Du trainierst gezielt deine haltungsrelevante Muskulatur – mit funktionellen Übungen, die Kraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung verbessern. Neben Praxis gibt es kurze Theorie-Impulse, z. B. zur Bedeutung von Haltung, ergonomischem Verhalten oder zur Integration von Bewegung im Alltag.

Der Kurs ist sowohl für Bewegungseinsteiger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Du bekommst bei allen Übungen Varianten, sodass du individuell auf deinem Level trainieren kannst – egal ob du sanft einsteigen oder gezielt intensiver arbeiten möchtest. Ziel ist, dich sicher, effektiv und nachhaltig zu stärken.

Der Kurs ist präventiv ausgerichtet. Wenn du akute Beschwerden oder ärztlich diagnostizierte Einschränkungen hast, klär bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, ob ein Präventionskurs aktuell das Richtige ist.

Der Kurs ist nach §20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet: Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs ganz oder teilweise. Am besten fragst du direkt bei deiner Kasse nach den konkreten Konditionen – in vielen Fällen werden bis zu 80–100 % der Kosten erstattet, wenn regelmäßig (in den meisten Fällen mind. 80%) am Kurs teilgenommen wurde. Die Kurs ID lautet: KU-BE-HQQ4B9.

Ob Private Krankenversicherungen den Kurs übernehmen oder bezuschussen, hängt von der Kasse ab. Bitte erfrage dies direkt bei deiner Krankenkasse.

Gesetzliche Krankenversicherung:

Du bekommst nach Anmeldung zum Kurs eine Rechnung von mir und zahlst die Kursgebühr vor Kursbeginn per Überweisung an NJ Sports & Training. Bei einer Anwesenheit von mindestens 80% (7 von 8 Mal) stelle ich dir am Ende der Kursreihe eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann gemeinsam mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Krankenkasse erstattet dir dann den Zuschuss (die Höhe ist Abhängig von der Krankenkasse). 

 

Private Krankenversicherung:

Du bekommst nach Anmeldung zum Kurs eine Rechnung von mir und zahlst die Kursgebühr vor Kursbeginn per Überweisung an NJ Sports & Training. Ich stelle dir am Ende der Kursreihe eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann gemeinsam mit der Rechnung bei deiner Krankenversicherung einreichst. Die Private Krankenversicherung erstattet dir dann gegebenenfalls einen Teilbetrag (die Erstattung und Höhe ist Abhängig von der Krankenkasse). 

Die Kursreihe besteht aus 8 Einheiten à 60 Minuten.

Die Kursreihe (8 Einheiten à 60min) kostet 130,- €.

Bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken – und Lust auf Bewegung.

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