Präventionskurse in München

Gesundheitskurse mit bis zu 150 € Zuschuss von deiner Krankenkasse

Du willst Rückenschmerzen vorbeugen, dein Herz-Kreislauf-System stärken, dem Muskelabbau in den Wechseljahren entgegenwirken oder nach der Geburt sicher wieder fit werden?

Als Sportwissenschaftlerin mit langjähriger Erfahrung begleite ich dich mit strukturiertem, funktionellem Gruppentraining – alltagsnah, motivierend und wirksam.

Meine zertifizierten Präventionskurse in München verbinden effektives Training mit motivierender Gruppenatmosphäre. Du stärkst deinen Körper, beugst Beschwerden vor – und erhältst bis zu 150 € Zuschuss von deiner Krankenkasse.

Du willst Rückenschmerzen vorbeugen, dein Herz-Kreislauf-System stärken, dem Muskelabbau in den Wechseljahren entgegenwirken oder nach der Geburt sicher wieder fit werden?

Als Sportwissenschaftlerin mit langjähriger Erfahrung begleite ich dich mit strukturiertem, funktionellem Gruppentraining – alltagsnah, motivierend und wirksam.

Deine Vorteile

So läuft es ab

Aktuelle Kursformate & Termine

Rückenfit (160 € für 8 Einheiten, Bezuschussung bis zu 90%)

(ZPP-zertifiziert: „Funktionelles Krafttraining für Rücken & Haltung“, Kurs-ID: KU-BE-HQQ4B9)

Kräftige deinen Rücken, verbessere deine Haltung und beuge Beschwerden vor – mit gezieltem funktionellen Training für die haltungsrelevante Muskulatur. Ideal für Berufstätige, die viel Sitzen oder bei einseitigen Belastungen im Alltag.

Kursinhalte

✔️ Kräftigung von Rumpf, Schultern und Beinen
✔️ Übungen für Haltung, Beweglichkeit & Körperwahrnehmung
✔️ Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht & Kleingeräten
✔️ Integration gesunder Routinen in deinen Alltag

Infos, Termine & Anmeldung

Derzeit stehen noch keine neuen Kurstermine fest. Um über neue Termine informiert zu werden, schicke bitte eine E-Mail an hello@nj-training.de.

20.01. – 17.03.2026 (kein Kurs am 10.02.2026)
Dienstags · 17:15 – 18:15 Uhr
Nähe Rosenheimer Platz: Dhanya Dance and Yoga, Am Lilienberg 2, 81669 München

Dieser Kurs findet in einer kleinen Gruppe von 5-8 TeilnehmerInnen statt.

Preis: 160 € für 8 Einheiten (bis zu 90 % Bezuschussung je nach Kasse)

Fit durch die Wechseljahre (200 € für 10 Einheiten, Bezuschussung bis zu 75%)

(ZPP-zertifiziert: „Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining für Frauen in den Wechseljahren“ Kurs-ID: KU-BE-SG89GU).
Trainiere gezielt gegen Muskelabbau, Erschöpfung, Osteoporose und Gewichtszunahme in den Wechseljahren – mit funktionellem Kraft- und Ausdauertraining sowie Beweglichkeitstraining (Outdoor & Indoor).
Inklusive Impulse zu Ernährung, Stress und hormonellen Veränderungen.

Infos, Termine & Anmeldung

07.04.2026 – 16.06.2026 (kein Kurs am 26. Mai 2026)
Dienstags · 17:15 – 18:15 Uhr
Nähe Rosenheimer Platz: Dhanya Dance and Yoga, Am Lilienberg 2, 81669 München (Indoor) bzw. nahegelegene Maximiliansanlagen (Outdoor)

Dieser Kurs findet in einer kleinen Gruppe von 5-8 TeilnehmerInnen statt.

Ich biete auch ein 1:1 Coaching-Paket zum Thema Bewegung & Menopause an (Powerfrauen-Bewegungscoaching).

MamaWORKOUT Beckenboden (180 € für 10 Einheiten, Bezuschussung bis zu 80%)

(ZPP-zertifiziert: „MamaWorkout Beckenboden-Kräftigung“ Kurs-ID: KU-BE-5TGM46)

Nach Schwangerschaft und Geburt ist die Rückbildung und der gezielte Wiederaufbau von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur essenziell – für eine stabile Körpermitte und ein sicheres Körpergefühl im Alltag.

In diesem Kurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst anzusteuern, kräftigst ihn in Verbindung mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur und bereitest deinen Körper auf den Wiedereinstieg ins Training vor.

Infos, Termine & Anmeldung

Haidhausen

Derzeit stehen noch keine neuen Kurstermine fest – ein neuer Rückbildungskurs startet voraussichtlich im März 2026. Um über neue Termine informiert zu werden, melde dich zum Newsletter an oder schicke eine E-Mail an hello@nj-training.de.

Montags, 17.45–18.45 Uhr
- 01.12.2025–23.02.2026 (kein Kurs am 29.12.2025 sowie am 05.01. und 09.02.2026)
- 📍ASZ AU, Balanstr. 28, 81669 München Haidhausen · Abendkurs ohne Baby

MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung / Postnatales Fitnesstraining (180 € für 10 Einheiten, Bezuschussung bis zu 80%)

(ZPP-zertifiziert: „MamaWorkout Ganzkörperkräftigung“ Kurs-ID: KU-BE-8HE3US)

Ein Kurs für Mütter nach abgeschlossener Rückbildung, die weiterhin ihre Fitness und Gesundheit verbessern wollen. Der Kurs fördert weiterhin die Regeneration nach der Geburt. Er dient dem Muskelaufbau, der von der Geburt in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen, wie der Rumpfmuskulatur und dem Beckenboden. Eine Teilnahme ist nach abgeschlossenem Rückbildungskurs, frühestens jedoch 12 Wochen nach der Geburt möglich.

Infos, Termine & Anmeldung

Haidhausen

Montags, 17.45–18.45 Uhr
- 02.03.2026-11.05.2026 (kein Kurs an Feiertagen)
  ASZ AU, Balanstr. 28, 81669 München Haidhausen · Abendkurs ohne Baby

Montags, 19.15–20.15 Uhr
- 02.03.2026-18.05.2026 (kein Kurs in den Schulferien)
  Grundschule in der Bazeillesstraße, Bazeillesstr. 8, 81669 München Haidhausen · Abendkurs ohne Baby

Montags, 19.15–20.15 Uhr
- 16.03.2026-15.06.2026 (kein Kurs in den Schulferien)
  Grundschule in der Bazeillesstraße, Bazeillesstr. 8, 81669 München Haidhausen · Abendkurs ohne Baby

MamaWORKOUT Kurse bei Holimama in Bogenhausen (228 € für 10 Einheiten)

Meine Mama-Präventionskurse (MamaWORKOUT Beckenbogen und MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung) biete ich auch bei Holimama in Bogenhausen an. Da die Kurse dort über das Studio laufen, gelten andere Preise. Die Kursbuchung erfolgt direkt über Holimama.

Infos, Termine & Anmeldung

MamaWORKOUT Beckenboden

Derzeit stehen noch keine neuen Termine fest.

Dienstags, 10.15–11.15 Uhr · Bogenhausen

13.01.2026 – 24.03.2026 (kein Kurs am 10.02.2026)
Holimama Studio, Montgelasstr. 37, 81679 München Bogenhausen · Kurs mit Baby

Dienstags, 09.00–10.00 Uhr · Bogenhausen

13.01.2026 – 24.03.2026 (kein Kurs am 10.02.2026)
Holimama Studio, Montgelasstr. 37, 81679 München Bogenhausen · Kurs mit Baby

MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung

Präventionskurse 60+ (156 € für 12 Einheiten, Bezuschussung bis zu 90%)

Ich biete im ASZ Au (Caritas Alten- und Service-Zentrum) altersgerecht konzipierte Präventionskurse für Menschen ab 60 Jahren an.

Das Training ist auf die besonderen Anforderungen des Alltags abgestimmt und findet im Rahmen des Kursprogramms des ASZ zu vergünstigten Konditionen statt.

Rückenfit (Kursnummer: KU-BE-FU1N1J)

Ein starker Rücken trägt uns durchs Leben – und genau hier setzt dieses Training an. Gezielte Ganzkörperübungen kräftigen die haltungsrelevante Muskulatur, verbessern Beweglichkeit, Stabilität und Körperwahrnehmung und helfen, Muskelabbau und Beschwerden wie Arthrose vorzubeugen. Für aktive Menschen ab 60, die Kraft und Stabilität erhalten möchten.

26.01. – 27.04.2026 (kein Kurs am 09.02.2026 und an Feiertagen)
Montags · 16:30 – 17:30 Uhr
ASZ Au, Balanstraße 28, 81669 München Au-Haidhausen

Beckenbodentraining für Frauen

Gezielte Übungen aktivieren und kräftigen den Beckenboden und verbessern die Stabilität von Rumpf und Körpermitte. Das Training kann helfen, Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkung, Rückenschmerzen oder einem Druckgefühl im Becken vorzubeugen und die Körperwahrnehmung zu verbessern.

27.01. – 21.04.2026 (kein Kurs am 10.02.2026 und an Feiertagen)
Dienstags · 13:30 – 14:30 Uhr
ASZ Au, Balanstraße 28, 81669 München Au-Haidhausen

Körpermitte & Beckenboden-Stabilität für Männer

Gezielte Übungen stärken Rumpf und Beckenboden – für eine bessere Haltung, Kraft und innere Stabilität. Das Training kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die Kontinenz zu unterstützen und Stabilität und Körpergefühl in der Körpermitte zu verbessern.

27.01. – 21.04.2026 (kein Kurs am 10.02.2026 und an Feiertagen)
Dienstags · 14:30 – 15:30 Uhr
ASZ Au, Balanstraße 28, 81669 München Au-Haidhausen

Preis je Kursreihe (12 Einheiten à 60 Minuten): 156 €
(bis zu 80 % Bezuschussung je nach Kasse)

Anmeldung

Meine Philosophie - was mich als Trainerin ausmacht

Als Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Sportlerin will ich Menschen dazu bringen, sich mehr zu bewegen, gesünder zu leben und sich in ihrem Körper richtig wohlzufühlen.

Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!

Als Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Sportlerin will ich Menschen dazu bringen, sich mehr zu bewegen, gesünder zu leben und sich in ihrem Körper richtig wohlzufühlen.

Mit meiner Erfahrung aus dem Leistungssport und dem Personal Training zeige ich dir, wie du gezielt an deinen Zielen arbeitest – mit Plan, Motivation und Spaß. Meine Begeisterung für Sport ist ansteckend – lass dich mitreißen!

Mein Coaching-Ansatz

Individualität & Zielorientierung

Jeder Mensch ist einzigartig, daher gibt es bei mir keine Standardlösungen. Ich erstelle einen Trainingsplan, der auf deine Ziele, Bedürfnisse und deinen Alltag abgestimmt ist. Ob vor Ort oder online, wir finden das richtige Format, das zu dir passt.

Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit

Mein Training basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und geht über Trends hinaus. Neben Kraft- und Ausdauertraining integriere ich funktionelle Übungen, Mobilität und Regeneration, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. So wirst du nicht nur stärker, sondern verbesserst auch Haltung, Koordination und Verletzungsresistenz.

Empathie & Motivation

Training sollte nicht nur effektiv, sondern auch motivierend und spaßig sein. Ich unterstütze dich mit Leidenschaft und Empathie, motiviere dich bei Herausforderungen und gebe dir Raum zur persönlichen Weiterentwicklung. Gemeinsam bleiben wir fokussiert auf deine Erfolge, mit Spaß und Optimismus

Mein Coaching-Ansatz

Individualität & Zielorientierung

Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit

Empathie & Motivation

Mein Coaching-Ansatz

Individualität & Zielorientierung

Wissenschaftlichkeit & Ganzheitlichkeit

Empathie & Motivation

Kontakt

Du möchtest ein kostenloses Erstgespräch buchen oder hast eine Frage zu meinem Angebot? Dann sende mir deine Anfrage über das Kontaktformular. Ich freue mich, von dir zu hören und melde mich schnellstmöglich zurück!