Postnatales Training in München - Kurse mit sportwissen-schaftlichem Fokus

Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung – Indoor-Kurs für Kraft, Core und Beckenboden

Du hast die Rückbildung abgeschlossen und möchtest wieder gezielt Kraft, Stabilität und Fitness aufbauen?
In diesem postnatalen Training in München geht es um funktionelle Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung – mit Fokus auf Core, Beckenboden, Haltung und eine sinnvolle Belastungssteigerung.

Der Kurs ist ideal, wenn du nach der Geburt wieder kräftiger werden möchtest, aber nicht einfach „irgendein Workout“ suchst, sondern ein strukturiertes, sportwissenschaftlich begleitetes Training, das zu deinem Körper nach Schwangerschaft und Geburt passt.

Kursstart Juni – München Haidhausen
10 Wochen · 180 € · Krankenkassenzuschuss möglich (75–150 €)

Postnatales Training München - Termine, Standorte & Kurszeiten

Haidhausen

Montags · 19:00–20:00 Uhr
22.06.–24.08.2026

Ort: Grundschule in der Bazeillesstraße
Bazeillesstraße 8, 81669 München-Haidhausen

Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss
Abendkurs ohne Baby
Kurskonzept: MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung

NOCH 4 PLÄTZE FREI

Kursformat: Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung (Postnatal Strength Indoor)

Präventionskurs: zertifiziert nach §20 SGB V – bezuschussbar durch gesetzliche Krankenkassen
Hinweis: Dieser Kurs richtet sich an Frauen nach abgeschlossener Rückbildung. Je nach Kursformat findet das Training mit oder ohne Baby statt.

Keine passenden Termine dabei?

Auf der Suche nach einem Rückbildungskurs?

Training nach der Rückbildung – warum gezielte Kräftigung wichtig ist

Nach der Rückbildung sind Beckenboden und Körpermitte häufig wieder besser ansteuerbar. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass dein Körper schon wieder stabil und belastbar für Alltag, Sport und intensiveres Training ist.

Typische Themen nach der Rückbildung sind:

Fehlende Kraft / Stabilität im Rumpf
Ein schnell ermüdender Beckenboden
Unsicherheit bei Belastung
Unsicherheit beim Wiedereinstieg in Sport
Rückenschmerzen oder Verspannungen
Fehlende Ganzkörperkraft

Rückbildung abgeschlossen – und jetzt?

Viele Frauen fragen sich nach der Rückbildung:
Kann ich jetzt einfach wieder in normale Fitnesskurse, ins Krafttraining oder zum Laufen gehen?

Die ehrliche Antwort: manchmal ja, oft aber nicht direkt.

Nach Schwangerschaft und Geburt braucht der Körper meist einen sinnvollen Übergang zwischen Rückbildung und höherer Belastung. Genau hier setzt dieser Kurs an.

Im Kurs kombinieren wir:

funktionelle Ganzkörperkräftigung
Core- und Beckenbodenintegration
kontrollierte Belastungssteigerung
Mobility und Haltung
Übungen für Alltag und Sport
kleine Gruppe mit sportwissenschaftlicher Anleitung

Warum sportwissenschaftlich begleitetes Training nach der Geburt sinnvoll ist

Nach der Geburt geht es nicht nur darum, einzelne Übungen „beckenbodenfreundlich“ auszuwählen. Entscheidend ist, wie Belastung aufgebaut wird: Welche Übung passt zu welchem Zeitpunkt? Wie viel Intensität ist sinnvoll? Wann wird gesteigert – und wann angepasst?

Im Kurs werden Übungsauswahl, Technik, Intensität und Progression bewusst gesteuert. So entsteht kein beliebiges Workout, sondern ein strukturiertes Training, das Kraft, Core-Stabilität und Belastbarkeit Schritt für Schritt aufbaut.

Postnatales Training als Präventionskurs – Krankenkassenzuschuss möglich

Dieser Kurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert
(MamaWorkout Ganzkörperkräftigung“ Kurs-ID: KU-BE-8HE3US).

Das bedeutet:

Hinweis: Bitte erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse, um die genauen Bedingungen und die Bezuschussungshöhe zu erfahren.

Wann kannst du mit postnatalem Training nach der Rückbildung starten?

Der Kurs ist passend, wenn du einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast und dich im Alltag grundsätzlich belastbar fühlst.
Als grobe Orientierung gilt:

Wenn du unsicher bist, ob der Kurs schon passend ist, kannst du mir vor der Anmeldung kurz schreiben.

Wichtig: Der Kurs ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Abklärung bei Beschwerden. Bei Schmerzen, starker Rektusdiastase, Druckgefühl, Inkontinenz oder anderen Symptomen ist eine individuelle Abklärung sinnvoll.

Für wen ist dieses postnatale Training geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an:

Frauen nach abgeschlossener Rückbildung
Mütter, die nach der Geburt wieder Kraft aufbauen möchten
Frauen mit Unsicherheit beim Wiedereinstieg in Sport und Training
Mütter, die Beckenboden und Core weiter mitdenken möchten
Frauen, die einen strukturierten Übergang vom Rückbildungskurs zu normalem Training suchen
sportliche Frauen, die nach der Geburt wieder belastbarer werden möchten

Falls du noch keinen Rückbildungskurs gemacht hast oder sehr früh nach der Geburt bist, passt wahrscheinlich zuerst der Beckenbodenkurs für die Rückbildung besser.

So sieht das postnatale Training aus

Das postnatale Training kombiniert funktionelle Ganzkörperkräftigung mit Core- und Beckenbodenintegration. Du trainierst Beine, Gesäß, Rücken, Schultern, Arme und Körpermitte – mit Übungen, die sinnvoll aufeinander aufbauen und an dein Level angepasst werden.

Eine typische Stunde besteht aus:

Warm-up & Mobilisation
Kurze Wahrnehmungsübung + Alltagstransfer
Technik, Atmung und Rumpfspannung
Funktionelle Kraftübungen für den ganzen Körper
Core- und Beckenbodenintegration
Cool-down: Mobility und Entspannung

Im Verlauf des Kurses steigern wir die Belastung schrittweise. Je nach Übung kann das über Wiederholungen, Tempo, Widerstand, Hebel oder komplexere Bewegungen passieren. So entsteht ein strukturiertes Training nach der Rückbildung – ohne Überforderung und ohne beliebiges „Mama-Fitness“-Workout.

Postnatales Training in München Haidhausen

Der Kurs findet in München statt:

Der genaue Standort hängt vom jeweiligen Kursstart ab und ist bei den Terminen angegeben.

Kosten & Krankenkassenzuschuss

Hinweis: Bitte erkundige dich direkt bei deiner Krankenkasse, um die genauen Bedingungen und die Bezuschussungshöhe zu erfahren.

Flexible Teilnahme mit 8er-Karte oder Drop-in

Wenn du nicht am kompletten Präventionskurs teilnehmen kannst oder flexibler bleiben möchtest, ist je nach Verfügbarkeit auch eine flexible Teilnahme möglich.

Du kannst einzelne Stunden als Drop-in buchen oder mit einer 8er-Karte teilnehmen. Die 8er-Karte eignet sich besonders, wenn du regelmäßig trainieren möchtest, aber nicht an einem festen Kurs über zehn Wochen teilnehmen kannst.

Wichtig: Der Präventionskurs mit festem Kurszeitraum ist die sinnvollste Variante, wenn du strukturiert aufbauen und den Krankenkassenzuschuss nutzen möchtest. Die flexible Teilnahme ist eine gute Alternative, wenn du mehr organisatorische Freiheit brauchst.

Flexible Optionen:

Termine: siehe Termine Präventionskursreihe

Hinweis: Die flexible Teilnahme ist abhängig von freien Plätzen im jeweiligen Kurs.

Training nach der Geburt – betreut von einer Sportwissenschaftlerin und Postnatal Trainerin

Ich arbeite als Sportwissenschaftlerin (B.Sc.) und Personal Trainerin in München und begleite Frauen gezielt beim Wiedereinstieg in Training nach der Geburt.

Als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin arbeite ich mit klarer Belastungssteuerung statt zufälligen Übungen. Im postnatalen Training bedeutet das: Wir berücksichtigen deinen aktuellen Trainingsstand, deine Rückbildung, mögliche Beschwerden und dein Ziel – und bauen die Belastung Schritt für Schritt auf.

Mein Ansatz kombiniert:

funktionelle Ganzkörperkräftigung
Beckenboden- und Coreintegration
Technikfeedback und saubere Bewegungsausführung
sinnvolle Progression über die Kurswochen
Anpassungen an unterschiedliche Levels innerhalb der Gruppe

Anmeldung Präventionskurs Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung (Postnatal Strength Indoor)

Anmeldeformular Präventionskurs MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung

Vorname

Nachname

E-Mail-Adresse

Telefonnummer (für eventuelle Rückfragen)

Rechnungsadresse

Verbindliche Anmeldung für Kurs:

Falls du am Hybrid-Kurs teilnimmst:

Ich bringe mein Baby immer mit.
Ich bringe mein Baby gelegentlich mit.
Ich komme ohne Baby.

Nachricht / Fragen

teilnimmst: Nachname E-Mail-Adresse

Einwilligung zu AGB und Datenschutz

Ich habe die Datenschutzerklärung und die Allgemeinen Geschäftsbedingungen gelesen und akzeptiert. Ich melde mich hiermit verbindlich zum Kurs an.

Sporttauglichkeit

Ich bestätige, dass ich sporttauglich bin und keine gesundheitlichen Einschränkungen bestehen, die einer Teilnahme entgegenstehen. Die Teilnahme erfolgt auf eigenes Risiko. Mehr Infos und Bedingungen in den Allgemeinen Geschäftsbedingungen.

Abgeschlossener Rückbildungskurs & Freigabe zur sportlichen Belastung

Ich bestätige, dass mein Rückbildungskurs zum Zeitpunkt des Kursstarts abgeschlossen ist und eine ärztliche, hebammliche oder physiotherapeutische Freigabe zur sportlichen Belastung vorliegt. Ich verpflichte mich, gesundheitliche Beschwerden oder Veränderungen unverzüglich mitzuteilen.

Newsletter

Ja, ich möchte den Newsletter mit Informationen zu ähnlichen Kursen und Angeboten erhalten. Ich kann die Einwilligung jederzeit widerrufen (z. B. über den Abmeldelink).

FAQ Ganzkörperkräftigung nach der Rückbildung (Postnatal Strength Indoor)

Was ist postnatales Training?

Postnatales Training ist Training nach der Geburt. Je nach Zeitpunkt kann es Rückbildung, Beckenboden- und Coretraining oder weiterführendes Krafttraining umfassen.

Dieser Kurs richtet sich an Frauen nach der Rückbildung und legt den Fokus auf Ganzkörperkräftigung, Core, Beckenboden und Belastbarkeit.

Was ist der Unterschied zwischen Rückbildung und diesem Kurs?

Rückbildung ist der erste Schritt nach der Geburt. Dort geht es vor allem um Beckenboden, Atmung, Körpermitte, Haltung und erste Belastbarkeit.

Dieser Kurs baut darauf auf. Hier trainierst du gezielter Kraft, Stabilität und Fitness – ohne den Beckenboden- und Corefokus zu verlieren.

Ab wann darf ich am Kurs teilnehmen?

Wenn du eine unkomplizierte Geburt (ohne schwerwiegende physische Traumata) hattest und einen Rückbildungskurs (mind. 6 Einheiten, nach der letzten Geburt) abgeschlossen hast, darfst du ab der 13. Woche nach der Geburt teilnehmen.

Bei Unsicherheit, Beschwerden, Kaiserschnitt, stärkerer Rektusdiastase oder Beckenbodenthemen ist eine individuelle Rücksprache sinnvoll.

Ist der Kurs geeignet, wenn ich wieder ins Krafttraining oder Laufen einsteigen möchte?

Ja, der Kurs kann eine gute Grundlage dafür sein. Er ersetzt kein individuelles Return-to-Run- oder sportartspezifisches Coaching, bereitet dich aber mit Kraft-, Core- und Stabilitätstraining sinnvoll auf höhere Belastungen vor.

Werden die Übungen an mein Level angepasst? Ich habe Angst, dass ich zu fortgeschritten bin.

Keine Sorge – der Kurs ist so aufgebaut, dass jede Mama auf ihrem individuellen Level mitmachen kann. Die Übungen lassen sich ganz flexibel anpassen – sowohl für Einsteigerinnen als auch für Fortgeschrittene.
Wenn du bereits Erfahrung hast oder schon eine gute Grundfitness mitbringst, bekommst du von mir gezielte Variationen oder Steigerungen, damit du dich gefordert, aber nicht überfordert fühlst.
Ziel ist es, dich dort abzuholen, wo du gerade stehst – und dich Schritt für Schritt weiter zu begleiten.

Wird der Kurs von der Krankenkasse übernommen?

Voraussetzung: Du hast den Präventionskurs gebucht.
Der Kurs ist nach §20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet: Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen den Kurs. Am besten fragst du direkt bei deiner Kasse nach den konkreten Konditionen – in vielen Fällen werden bis zu 80–100 % der Kosten erstattet, wenn regelmäßig (in den meisten Fällen mind. 80%) am Kurs teilgenommen wurde.

Ob Private Krankenversicherungen den Kurs übernehmen oder bezuschussen, hängt von der Kasse ab. Bitte erfrage dies direkt bei deiner Krankenkasse.

Wie läuft das mit der Krankenkassenbezuschussung ab?

Gesetzliche Krankenversicherung:

Du bekommst nach Anmeldung zum Kurs eine Rechnung von mir und zahlst die Kursgebühr vor Kursbeginn per Überweisung an NJ Sports & Training. Bei einer Anwesenheit von mindestens 80% (8 von 10 Mal) stelle ich dir am Ende der Kursreihe eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann gemeinsam mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Krankenkasse erstattet dir dann den Zuschuss (die Höhe ist Abhängig von der Krankenkasse).

Private Krankenversicherung:

Du bekommst nach Anmeldung zum Kurs eine Rechnung von mir und zahlst die Kursgebühr vor Kursbeginn per Überweisung an NJ Sports & Training. Ich stelle dir am Ende der Kursreihe eine Teilnahmebescheinigung aus, die du dann gemeinsam mit der Rechnung bei deiner Krankenversicherung einreichst. Die Private Krankenversicherung erstattet dir dann gegebenenfalls einen Teilbetrag (die Erstattung und Höhe ist Abhängig von der Krankenkasse).

Wie lange dauert der Kurs?

Die Kursreihe besteht aus 10 Einheiten à 60 Minuten.

Was kostet der Kurs?

Die Kursreihe (10 Einheiten à 60min) kostet 180,- €.

Darf ich mein Baby mit in den Kurs bringen?

Das hängt vom jeweiligen Kursformat und Standort ab. Die genaue Info findest du bei den Terminen.

Wenn der Kurs ohne Baby stattfindet, hat das den Vorteil, dass du dich bewusst auf deine Technik, Atmung und Belastung konzentrieren kannst.

Was muss ich zum Kurs mitbringen?

Bringe zu den Abendkursen bitte eine Matte mit. Beim Vormittagskurs sind Matten vorhanden.

Ich empfehle dir bequeme Sportkleidung und etwas Warmes zum Überziehen für den Entspannungsteil sowie etwas zu Trinken.

Wenn du dein Baby mitbringst, vergiss nicht eine Kleinigkeit zum Spielen mitzubringen.

Keine passenden Termine dabei?

Noch unsicher, ob der Postnatal Strength Kurs das Richtige für dich ist?

Kontakt

Du möchtest ein kostenloses Erstgespräch buchen oder hast eine Frage zu meinem Angebot? Dann sende mir deine Anfrage über das Kontaktformular. Ich freue mich, von dir zu hören und melde mich schnellstmöglich zurück!